我們都知道運動前後要做好拉伸， 因為運動前拉伸可以有效的放鬆身體肌肉， 幫助身體很好地進入訓練狀態， 避免出現抽筋等等肌肉損傷的問題；更重要的是， 運動後拉伸還可以有效幫助你塑造完美身形哦。
如果說， 運動前拉伸時為了放鬆全身肌肉， 使你能更好地進入運動狀態。 那麼運動後拉伸， 就是為了幫助你更好地燃燒脂肪， 同時完美你的肌肉線條， 並讓你減緩肌肉酸痛， 已達到更好的塑形增肌！那麼， 我們要如果有效進行拉伸動作呢？給大家分享的這組拉伸動作吧!
1、蠍子變體
a.俯臥在地面上，
b.腹部收緊， 吸氣， 利用全身的力量將身體迅速向上伸展， 保持平衡後， 利用好腰部的力量， 左腿向前彎曲伸展， 右側小腿向上伸直；
c.保持動作30s,換另一側練習， 重複動作五次
2、弓式
a.平躺在地面上， 五指張開支撐在地面上， 上半身軀幹緩慢向上抬， 直至腹部離開地面， 保持身體平衡， 膝蓋彎曲， 雙腿緩慢向上伸展；
b.小腿到達一定高度後， 手掌離地， 向後伸直去緊握雙腳， 將雙腿緩慢向背部彎曲， 直至大腿根部離開地面；
c.保持動作30s,重複動作5次.
3、倒立變體
a.俯臥在地面上， 雙腿併攏， 膝蓋勿彎曲， 保持挺直狀態， 雙手向前放置緊握與前臂呈三角形狀，
b.上半身略微線上抬， 腰部， 臀部， 前臂用力迅速將上半身往上伸直， 胸整個身體離開地面後， 調整姿勢， 保持身體平衡， 左腿向前伸直， 右膝彎曲向上伸展；
c.保持動作30s,換另一側練習， 重複動作5次
4、頭支撐倒立
a.俯臥在地面上， 雙腿併攏， 膝蓋挺直， 前臂著地， 雙手緊握與前臂呈三角狀態， 腹部收緊， 上半身軀幹和腿部略微向上抬；
b.保護平衡後， 全身用力， 腿部迅速向上伸直， 膝蓋勿彎曲， 保持挺直狀態：
c.保持動作30s,重複動作五次
以上的幾個瑜伽體式， 能夠很好拉伸全身肌肉， 幫助肌肉放鬆， 燃燒脂肪， 經常練習， 你會發現自己的肌肉彈性不僅增強了， 身材線條也越來越優美了哦。