我用上一節的保健按摩法確保了17個年頭的腰部“太平”,後在一次驟來的狂風中,因保護赴美考察的資料而發生急性腰扭傷,腰部痛得動彈不得。 我深知傷勢不輕,非短期可愈,遂建議領導換人完成此次的赴美考察任務。 但領導堅持要我去,還在百忙中親自送我去正骨醫院,找該院院長給我按摩、敷藥等。 經該院長1周的悉心治療,我能小步緩慢地行走了,最後如期赴美經歷了我人生最長時間、最遠和最痛苦的考察行程。
由於堅持服藥、敷藥,到考察完畢時,我的腰傷已好了很多,只是還有腰部無力、轉動不靈活等症狀。
雖說急性腰扭傷已基本恢復,但由於傷及腰椎韌帶群和肌腱群,每年總會復發1~2次。 有一次,我偶然發現,在每次踢毽子前做準備運動時,加上一個扭腰的動作,能很有效地解決“復發”這個難題。 具體操作方法:伸出左腳(腳尖向右扣),雙手往左邊扭;反之,伸出右腳(腳尖往左邊扣),雙手往右邊扭,每次做30~40下,扭腰幅度由小到大,目的在於鍛煉腰部。 這個動作可以鍛煉腰部的肌力,促進受傷韌帶和肌腱功能的恢復。 另外,做單扛“引體向上”也可以糾正腰椎小關節錯位,此招效果亦很好。
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急性腰扭傷,又稱閃腰、閃挫,是腰部肌肉、筋膜、韌帶等組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性腰部撕裂傷,常發生於搬抬重物、腰部肌肉強力收縮時。
小偏方大功效
取鉤藤、當歸尾、伸筋草、白芍各15克,丹參20克,沒藥、香附各10克,延胡索、川續斷各12克,炙甘草8克,紅花3克,水煎取汁,趁溫熱熏洗患處15分鐘。 每曰1次,連用1周。 有活血祛淤、消腫止痛、舒筋通絡的功效,適用於腰扭傷(24小時後)、關節痛、跌打損撲等症。
1. 扭傷早期不宜強行鍛煉,應臥硬板床休息,以減輕疼痛,防止進步損傷,有利於組織修復。 疼痛緩解後可開始逐步進行腰背伸鍛煉。 損傷後期應加強腰部的各種功能鍛煉,以防粘連。
2. 按摩療法:取後溪穴、命門穴,每次推按或艾灸15分鐘左右,每日2次,連續1-2個月,可以溫腎壯腰、補益腎氣,防治腰扭傷和腎虛。
後溪穴
伸臂屈肘,上臂與前臂約呈45°輕握拳,手掌感情線之尾端在小指外側凸起如一火山口狀處即是。
命門穴
站立,兩手伸至腰後,拇指在前,四指在後,指尖相對,雙手中指指尖相觸碰處即是。
三七當歸尾雞肉湯
材料：雞350克,枸杞子、七、當歸尾各15克
調料：鹽3克
做法：①雞收拾乾淨,汆燙;三七、當歸尾分別洗淨。 ②將雞肉、三七、當歸尾、枸杞子放入鍋中,加適量清水,用小火慢煲,2小時後加鹽調味即可。
功效：本品具有活血化淤、散結止痛、通絡的功效,適合腰扭傷後期、心胸刺痛、腰肌勞損等患者食用。
山藥枸杞子燉牛肉
材料：枸杞子、牛膝各10克,山藥300克,牛肉500克
調料：鹽5克
做法：①牛肉切塊,汆燙;山藥削皮切片。 ②將牛肉盛入鍋中,加7碗水以大火煮開,轉小火慢燉1小時。 ③加入山藥、枸杞子、牛膝,續煮10分鐘,加鹽調味即可。
功效：本品具有補益腎氣、活血補血、化淤止痛的作用,適合在腰扭傷後期食用。 堅持食用,還能增強機體免疫力。