1967年夏,我被下放幹校,到“五七”幹校後的第個考驗不是勞動,而是坐矮凳(自製)參加政治學習,一坐就是半天,甚至一整天,這對待慣了舒適環境的人來說,確實是另有一番滋味。 但為了表現積極,我點都不敢偷懶,坐的時間長了,繃緊的腰肌必然會被拉傷,甚至引起部分腰肌纖維斷裂。 如此一段時間後,我終於“坐享其禍”,腰痛得不可伸直,坐立不安。 最後醫務室的醫務人員介紹我到廣州某大醫院求治。
真是不走運!出來看病卻遇上了按“公式”看病的醫生。 他聽完我的簡單陳述後,讓我去拍X線片,然後指著X線片大聲對我說:“你的病就在這裡,從第1到第5腰椎都呈唇形增生,增生部分壓迫了神經和軟組織,引發腰痛……”還說:“這是無法根治的慢性疾病,痛得厲害時用鎮痛膏外貼可以臨時止痛……”
我帶著異常失望的心情離開該大醫院。 回家後,我細想,我是這段時間長期坐著才岀現腰痛,也不像慢性發展的表現。 於是,我初步認為,我的腰部劇痛是因積累性腰肌勞損導致的,並不是腰椎骨質增生引起的。
“求醫不如求己”,我決定另覓方法自行治療。 回幹校前我到新華書店花0.11元買了一本穀岱峰編著的《保健按摩》。 我懷著濃厚的興趣一口氣看完該書第部分“床上八段錦”,發現其中第6段“搓腰眼”對治療我的腰肌勞損很有針對性,於是我下定決心每天早晚各做1次,每天用力推按脊椎兩側腰肌30-50下,具體操作如下:
取坐姿,解開褲帶。 雙手手掌搓熱後(手掌沾點活絡油來搓,效果更好),按於雙側腰肌(手掌能夠到達的腰部最高點)上,雙手一上一下地從腰部最高點推到臀部最低點。 一上一下為1個來回,如此推按30-50個來回;然後雙手握拳,用拳背沿脊椎,從雙拳能到達的腰部最高點以劃圓圈的方式,推到臀部最低點,如此推20-30下(這個動作是我自己加上去的)。
如此堅持了大概1個月,我的腰痛已緩解了很多;繼續做足3個月後,腰痛症狀已完全消除。 此後,我堅持每天晨起(與全身保健按摩結合在一起)做1次,50多年來基本從未間斷過,而我的“腰肌勞損”已成為“過去式”了。
知識連結
腰肌勞損,又稱功能性腰痛、腰臀肌筋膜炎等,實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症,是腰痛的常見原因之一。 主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復發作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化。
小偏方大功效
1.旋按腰肌:兩手叉腰,拇指分別按於兩側腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針,各做36圈,有助於緩解腰痛症狀。
2.三指拿捏法:使用該方法時,患者取俯臥位,按摩者用雙手拇指指腹頂仼患者腰背部的皮膚;然後用食指和中指在前按壓,三指同時用力提拿肌膚,雙手交替向前移動,能消除肌肉痙攣,緩解勞損疼痛。
3.腰椎按摩法:俯臥,雙腿伸直,使腰椎伸展;按摩者站在患者身體一側,一手放在患者疼痛側的大腿根部,將腿部抬起,另一隻手按在患者疼痛的腰椎處;在抬起大腿的同時,按壓腰椎,反復施力,左右腿交替進行,不可用力過度。
2.如果長期彎腰工作、久坐、久蹲,不要突然站起或直腰,要慢慢來。 要加強勞動保護,在進扛、抬、搬、提等重體力勞動時,不要過度彎腰,搬抬物體的重心一定要離身體近一些,有助於預防腰肌勞損。
命門穴
站立,兩手伸至腰後,拇指在前四指在後,指尖相對,雙手中指指尖相觸碰處即是。
藥膳排骨湯
材料：排骨300克,熟地黃50克,當歸、肉桂各10克,冬瓜片100克,薑10克。
調料：鹽3克,雞精1克
做法：①將所有材料洗淨。 排骨切塊汆燙,撈出。 ②砂鍋上火,放入水和除冬瓜外的材料,大火煮開後,轉小火煮約40分鐘,再加入冬瓜煲熟,調味即可。
功效本品具有活血補血、溫腎、行氣止痛的功效,適合氣滯血淤型的腰肌勞損者食用。 手足冰冷、月經不調、氣虛乏力者也可食用。