夏天到了， 相信很多小夥伴要開始償還冬天吃下的肉了， 故大多選擇了經濟實惠的運動——跑步， 而現在很多人為了學分， 也成為了跑步大軍的一員。 但很多人好像對跑步有點誤解， 所以今天給大家說說關於跑步那些事。
一、正確的跑步姿勢不僅可以防止小腿肌肉收到孤獨粗腿， 還可以防止過度損傷：
①平地跑時上半身稍微向前傾， 用慣性帶動身體；
②手臂放低並向前擺動， 手臂與肩膀向後擴展開胸部使呼吸順暢；建議3步一呼， 也就是呼一口氣建議跑3步；
③腳尖自然落地， 腳抬起時減少抬起的高度， 即腳後跟抬的高度越低越好，
④臀部手在身體正下方（感覺臀部在身體下方滾動）；頭部向前， 並保持在肩膀正上方， 即中立位；
二.跑前熱身， 跑步拉伸：
①跑前熱身可以讓自己心裡做好準備， 更主要是加速血液迴圈， 使關節的活動增加， 增加潤滑液， 防止受傷；
②跑後拉伸可以減少乳酸堆積， 使身體感覺超級舒服；
三.我腿粗了， 那去跑步的話， 豈不是更粗了嗎？
這樣的擔心完全是多慮了， 通常所理解的跑步腿變粗， 是因為腿部增加了肌肉導致的（肌肉的增長需要：合理的休息+一定強度的鍛煉+高蛋白飲食）， 而很多小夥伴覺得跑步後腿粗了實際上是因為腿部充血導致， 隔一小丟丟時間就會恢復原狀了。
四.而有的人會問怎麼瘦腿部， 怎麼瘦肚子， 怎麼瘦臀部？
從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位的脂肪， 脂肪是一個整體， 要減就從頭到腳一起減， 如果真要說有上面方法能讓某個部位的脂肪看上去少一點， 那就是增加該部位的肌肉含量， 改變該部位脂肪/肌肉比率， 這樣在視覺上能達到局部減脂的目的， 能夠減脂的只有運動和一定量的飲食控制。 想減脂的可以減少每頓食用種類的量， 但種類不要減少， 保持營養均衡。 比如你米飯以前吃3碗， 現在可改為1碗半嘛。 減脂和增肌都是任重道遠，
五.跑步的頻率以及跑量
大多數人剛開始跑步時建議跑1休1， 即跑一天休息一天， 這樣心理層面沒那麼大的負擔， 而且身體也可以得到充足的休息， 而跑量的建議剛開始跑個3 4公里左右， 跑半個小時左右（並不是跑半個小時以上才減脂， 只要你一開始跑， 就在消耗能量）， 可以試試村上春樹的辦法， 跑到很開心的時候就停下來， 那樣就會對跑步嚮往了。 要是自身太胖了， 並不建議跑步， 而是做點無氧運動， 當然這是下期要講的話題了。