女人的荷爾蒙分泌量不同時期會有不同的變化， 受月經周期影響而不同， 女性乳房在“經前兩周”最放松， 女性體內雌性激素與孕激素最旺盛， 這個時期是女人的“生理需求期”。
月經周期的前兩星期可謂是增肌的“黃金時期”,如果在這期間努力訓練,會比在經期后兩星期訓練效率更高。 由于雌激素潛在與新陳代謝發生影響。 月經周期的前半段產生的某些激素可以促進肌肉的生長。 這段時間特別適合女人做的這件事就是增肌塑身。
女人的生理需求期多吃5種堿性食物， 防衰老快人一步。
燕麥片
燕麥顆粒幾乎包含人體所需的全部強力營養成分， 如植物蛋白質、維生素B1、維生素 B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素， 它能為你的骨骼和牙齒補鈣， 并使你整天精神飽滿。 燕麥富含的蛋白質、鈣、核黃素、硫胺素是五谷雜糧中惟一榮登抗氧化食物排行榜的。 每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝， 加速氨基酸的合成， 清除體內自由基， 促進細胞更新。 堅持每天喝一碗燕麥片， 它能使你容光煥發!
蘑菇
蘑菇營養豐富、提高免疫力、減肥， 蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分， 但熱量很低， 常吃也不會發胖。 且蘑菇所含有很高的植物纖維素， 可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。 女人吃蘑菇能補血煥膚，
葡萄
葡萄具有很強的抗氧化能力。 葡萄籽花青配醣體的抗氧化能力是維生素C以及維生素e的好幾十倍。 所以吃葡萄連籽一起吃掉是最好不過的， “葡萄美酒夜光杯”女人們晚上喝上一杯葡萄酒， 這是很好的習慣， 因為葡萄酒之中含有的一些物質能夠有效的起到抗氧化以及美容養顏的作用。 葡萄酒在制作的過程之中， 抗氧化能力獲得很好的提高， 這樣防止衰老的作用也是大大加強了。
芋頭
芋頭可以與米飯一起蒸煮做主食。 芋頭含蛋白質、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉、胡蘿卜素、煙酸、維生素C、B族維生素、皂角甙等多種成分，
萵筍葉
萵筍葉中的胡蘿卜素比萵筍莖高9.7倍， 維生素C也比萵筍葉高14倍， 而這兩種營養物質都具有很好的抗氧化作用， 萵筍葉富含的葉綠素， 有“綠色精靈”的美譽， 具有潤膚美容、清潔口腔、防齲除臭的功效。 女性可以適當多吃一些。
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