肩部的訓練有很多很多， 我們會在不同的時期穿插不同的肩部訓練。 一對碩大的肩膀是無數男人的理想目標， 這可能象徵著力量！你是否總是看到別人日漸增長的肌肉， 卻不知為何自己總是這樣的瘦弱！你是否總會歎氣無法有效的訓練你的每一塊肌肉！
給你一份肩部特訓， 試試這套動作它或許能在你的增肌路上助你一臂之力！
史密斯推肩：
在史密斯器械下放一個可調式的長凳， 將其調整到可以支撐背部的位置。
將杠鈴調整到合適的高度， 手臂伸展時能恰好觸碰到杠鈴， 這時調整你的臥距離，
當你握太窄時， 你的肱三頭肌會借力， 當你握太寬時， 你的肩膀刺激不會那麼充分！
確定了你的正確高度以後， 這裡講一個小技巧， 杠鈴還原時你的鼻尖快觸碰到杠鈴杆， 此時此刻你的腳應該是踩實的。 發力時手臂完全伸展， 還原時杠鈴杆到下巴處。 發力時呼氣， 還原時吸氣。
重複訓練找到合適你訓練的節奏， 史密斯推肩比較適合用於肩部熱身與上更大的重量刺激肩部肌肉。
啞鈴俯身飛鳥：
對於這個動作我們通常會看到， 站姿和坐姿的， 坐姿相對站姿而言更能減少協同肌發力， 更近一步達到訓練目的。
做這個動作的時候目光向下看， 彎曲腰部的同時要保持背部挺直， 抬起啞鈴直到兩個手臂與地面平行。
啞鈴前平舉：
這個動作的重量不宜上太大， 整個過程中不應有身體的晃動。
不管是任何鍛煉， 都得明白控制很重要！控制很重要！控制很重要！
前期使用這個動作的話， 不建議你上太大的重量！所以對你拿的啞鈴的重量適中就好， 否則你的訓練會大打折扣！
整個過程中你可以嘗試變換手型， 你會發現帶來的肌肉刺激會有所不同。
這裡再給大家分享一個在肩部訓練後需要做的拉伸動作， 快去試試吧！
肌肉好比橡皮筋， 長時間不拉伸會感到緊繃。
最後， 我們祝願每個朋友都能訓練出漂亮的肩部肌肉！