跑步這門學問真的是不簡單， 有多少人倒在了跑步的路上， 還有多少人前赴後繼的走向跑步受傷的道路， 我們想要去跑步是好事情， 但是我們得重視跑步， 科學跑步！
跑步是鍛煉身體的， 不是讓身體報廢的， 可是許多人就是不明白這個道理， 還是固執的認為跑步就是邁開雙腳， 結果沒過幾天， 有不少人就為自己的行為付出了代價！
錯誤的跑步方法真的很傷身體， 而且有的時候會傷得很嚴重， 甚至讓我們都無法運動了， 這不是危言聳聽， 是真的存在， 我們一定要合理跑步， 鍛煉身體！
那麼合理跑步到底該如何做呢？我們不能讓合理跑步成為一個口號，
怎樣合理跑步才能鍛煉身體呢？
1. 適度合理健康
跑步這個東西不是說你跑的越多越好， 而是要注重適度適量， 千萬不要以為自己跑得多快， 多遠就覺得非常了不起， 其實當你這樣想的時候， 你已經陷入了誤區！
適度運動有益健康， 過度運動傷害身體， 最基本的道理大家要知道！我建議大家跑步的時間在30到50分鐘之間浮動， 能力強的跑50分鐘， 能力稍弱的跑30分鐘， 這對我們的身體都有好處！
2. 身體要休息
一個機器運轉的時間太長， 他也會報廢， 所以我們也需要檢修！更何況我們的身體，
我建議年輕人體力強的朋友可以一週五跑， 我建議那些身體較差的老年人一週三跑到四跑就足夠了， 我們千萬不能跑的過多， 身體休息好了， 我們才有足夠的精力去跑步！
3. 學會補水
水對我們的身體是很重要的， 同時在跑步時也發揮著重要的作用， 我們可以在跑步前40分鐘補充300ml的水， 保證跑步時人體的正常新陳代謝！
在跑步後的五分鐘我們也要適度地補水， 我們可以補充一些淡鹽水， 這樣更利於體力的恢復， 在夏天跑步中途我們也要適當的補水， 小口的喝更利於身體吸收水分！
4. 讓你的身體活躍起來
我們千萬不能猛的就去跑步，
在跑步後我們也要讓自己的身體冷靜下來， 在我們跑完以後應該速度緩慢的減到零， 最好不要突然停止， 這會導致我們頭暈目眩， 同時跑完後我們也要充分的拉伸肌肉， 放鬆身體！
跑步一定要合理！跑步雖好， 如果你把握不住他受傷是遲早的事情， 所以我們一定要熟悉瞭解跑步， 這樣我們才能很好的掌握它！