不少Fitter在訓練過程中會遇到頭暈的情況。 一般我們可能會認為， 頭暈只是貧血的症狀。 但其實裡面可能的原因還有很多。 首先， 先得檢討一下， 自己是不是已經長時間沒有運動了。 如果身體長時間處於閒置狀態， 急於求成的你又直接選擇了有一定挑戰性的課程， 那頭暈是你的身體在警示你不要急功近利！
如果你保持著長期運動習慣， 那頭暈的症狀可能是以下原因造成的。
體內儲存熱量不足
不少人喜歡空腹訓練， 認為這種方式更有利脂肪消耗。 但是這不能算是捷徑， 頂多算是減肥小聰明。 減肥是身體通過代謝來消耗體內儲存的能量，
空腹運動能讓你在代謝的時候， 更快的消耗源自脂肪的能量。 但是在空腹運動時， 血液中的游離脂肪酸會明顯增高， 脂肪酸肌活動的來源如過量， 就會出現損害心肌的“毒物”， 引起心律失常， 甚至導致猝死。 並且本身就患有“低血糖”的運動愛好者更好禁止“空腹運動”。
運動本來就是消耗能量的過程， 缺乏能量的運動不僅損害身體， 造成頭暈、嘔吐等症狀， 還會讓運動的效果大打折扣， 特別是做力量訓練的時候， 更要注重體內能量的儲備。
你應該這麼做：
在運動前適當攝入運動所需的能量， 保證運動中足夠的供給。 最好是在運動前兩小時攝入低血糖指數，
穀物類：糙米飯、全麥麵包
水果類：香蕉、蘋果、鱷梨
蛋白質：雞蛋白、牛奶、無糖脫脂優酪乳
強行執行動作+不注意呼吸方式
雖然我們總是講求效率， 萬事都要求效率高。 可有些事是急不來， 特別是健身， 必須循序漸進。 一些相對激進的Fitter開始拼命給自己訓練加重、加量， 這其實是對自己身體不負責的表現。
在做訓練時， 特別是負重訓練， 很多Fitter不注重呼吸頻率也會造成頭暈的症狀。 他們在訓練中， 習慣閉氣（穩定緊繃出力）， 過度的閉氣導致訓練後缺氧的狀態， 造成頭暈。
你應該這麼做：
在訓練中懂得降階！例如胸肌相關課程中的俯臥撐動作，
無論在什麼訓練中， 訓練動作的標準度很大程度決定了訓練效果。 如果在訓練中， 特別是中後期， 已經無法完成標準俯臥撐， 可以根據以上俯臥撐的難度依次降階。
除了動作的降階， 訓練者還可以根據自身的狀態， 增加休息時間。 並且在休息的時候儘量調整呼吸， 避免在訓練後出現頭暈這樣不適的症狀。
注意呼吸節奏！在力量訓練中， 呼吸深深地影響著身體能發出的力量與調節身體的壓力， 會呼吸的人能夠有效的將力量提升30%。 切不要在訓練中養成閉氣的壞習慣， 不僅會造成頭暈， 甚至會因為缺氧而“厥過去”。
如果在健身教練的指導下， 他會在你完成訓練動作的時候提醒你呼吸的節奏， 如果你是單獨在家訓練， 最簡單的解決方案就用力時吐氣， 放鬆時吸氣來完成一個訓練動作。
選個好一點的訓練環境
如果說是像前幾天那樣的高溫天氣或者是炎炎酷暑， 在太陽暴曬下的戶外運動， 中暑幾率增大。 中暑伴隨而來的就是頭暈、噁心想吐的感覺。
另外， 也不能因為戶外炎熱， 就把自己封閉在空調環境下運動、訓練。 在空調環境下運動， 會導致身體無法正常排汗， 從而導致體內的溫度調節系統紊亂， 也會發生頭暈現象。
你應該這麼做