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下肢訓練項目多樣， 但是要說起訓練方法來說， 下面這種方法效果最好， 刺激最強。
腿部訓練不容忽視， 因為下肢是人體支撐基礎。 如果下肢力量孱弱， 那上肢力量再好， 也發揮不出來。
所以才會有那句“健身不練腿， 遲早要後悔”的話， 那麼下肢訓練怎樣安排才最有效呢？
熱身組：
熱身很多人以為跑個步， 身體暖和就可以了， 但是還有一種熱身非常重要， 那就是關節活化熱身。
弓步蹲（15次*2組）
單腿深蹲（8次*2組）
關節熱身可以讓身體快速接融訓練需要， 防止關節潤滑不夠帶來的受傷，
重訓組
重訓項目動作在選擇上， 要儘量選擇機械簡單的動作， 太過於複雜的動作對力量提升及肌肉增長其實沒多大促進作用。
深蹲（12RM*4組）
硬拉（12RM*4組）
腿舉（15RM*4組）
重訓項目是力量增長及肌肉刺激最關鍵的項目， 所以在做這個項目時， 注意力要保持集中。
收尾組：
收尾組的目的是讓訓練效果最大化， 享受到重訓組帶來的刺激紅利， 所以收尾組也一般稱為泵感組。
蹲跳（12次*3組）
靜蹲（30秒*3組）
快速半程深蹲（15次*3組）
以上就是下肢訓練最好的方式， 在動作專案安排上可以有一些細小變動， 不影響訓練效果。
在訓練完成後還要記得放鬆拉伸一下。
強硬健身，
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