平板支撐是風靡全球的運動！也是公認的訓練核心力量最簡單有效的方式！
核心力量：身體中多種肌群協同合作所產生的一種“能力”。
這個能力最主要發揮在身體對抗重力(外力)時， 使身體保持住姿勢(結構)的穩定（抗移動）， 並且最大化輸出身體使用(動作)效益(力量)。
因為不需要任何器械和空間， 而且隨時隨地都可以進行！平板支撐受到全世界的歡迎！
平板支撐又有很多變化式， 通過一些變化， 增加難度或提升趣味性能夠幫助我們獲得更好的訓練效果！常見的有單手撐， 單腳撐， 滾動撐， 側平板等等！
今天就要給大家介紹幾個單手撐的變化式
單手的平板撐增加了旋轉的不穩定因素， 可以很棒的幫助我們訓練抗旋轉核心力量！
動作一：單手撐+划船的動作！
1.選擇一個凳子或箱子， 然後單肘撐住， 另一隻手抓啞鈴， 成平板支撐預備姿勢！注意保持身體成一條直線（脊椎骨盆， 肩膀都處於中立的位置）
2.穩定住之後， 一隻手進行啞鈴划船的動作， 速度不可過快， 然後慢慢下放回到起始位置。 換成另一隻手做划船動作。 相互交替
整個動作過程中， 不要讓身體有偏移、不要有髖關節的旋轉。
動作二：單手撐+臂屈伸的動作
準備姿勢和動作一一樣， 注意保持身體成一條直線， 然後單手進行手臂屈伸的動作， 來訓練我們的手臂後側肱三頭肌！
動作三：單手撐+反向飛鳥
其他步驟都一樣， 空餘的手換成進行反向飛鳥的動作， 來鍛煉我們的肩水準外展肌群（三角肌後側以及中背部）
核心控制穩：法整個動作過程中， 不要讓身體有偏移、不要有髖關節的旋轉。