親愛的囚友們
我是你們最喜歡的囚sir啊
鋼鐵俠
sorry， 放錯了。 是這張。
蟻人
前幾天走馬上任的囚sir正是我啊。 雖然沒有做到盡善盡美， 但是剛一發文， 就引來一眾囚友們的圍觀。 自然有一些喜歡我風格的小迷妹、小迷弟們。 比如:
也有很多深愛囚妹兒不渝的
但是這麼赤果果的只喜歡囚妹兒的
哼， 今天的這一波高強度健身計畫就留給你了， 自己主動完成， 完成後主動交給我。
首先是高強度腹部訓練
側身平板支撐抬腿：首先左手手臂支撐地面， 保持腹部收緊、背部挺直；抬起右手伸直向後轉動。 然後換手之後動作相同。
覺得還不夠難麼？那看看這個龍旗負重可以一試麼？龍旗動作是由李小龍發明的， 並且在史泰龍的電影《洛奇》裡出現過。 龍旗因為對於腹部鍛煉很有效， 深受大神們的喜歡。
還不夠麼？那麼龍旗腿部伸展、龍旗單腿伸展。 這些更是以腿部運動來讓龍旗變的更多方位的刺激腹肌。
還有龍旗十字交叉、龍旗剪刀腿。 這兩個依靠腿部上下左右擺動， 增大了龍旗的難度。 這些動作， 對於小白囚友們來說， 只能是看看嘍。
接著是高強度胸部訓煉
彈跳俯臥撐， 這個動作是俯臥撐的強化版， 大家都知道俯臥撐對於胸肌的刺激， 而且還可以鍛煉肱二頭肌， 肱三頭肌， 三角肌， 腹肌等等， 再加上這樣的支撐後的彈跳， 更是讓很多人一個都做不了。
夾胸俯臥撐， 這個動作更是對於手臂力量、核心力量、特別是胸部力量的高強度鍛煉。 新手一定不要試著去嘗試， 否則很容易因為控制不好而受傷。
最後就是高強度臀部訓練
單腿深蹲， 經常練臀部的人肯定都知道， 深蹲對於臀部鍛煉的作用， 有不少人都嘗試過杠鈴深蹲。 但是單腿深蹲可不是那麼容易的呦。
杠鈴臀橋， 這個動作是普通臀橋的負重版， 主要靠挺直臀部來頂起杠鈴， 可以在杠鈴貼近腹部處裹厚些， 減輕不適感， 杠鈴的重量自己量力而行呦。
怎麼樣， 囚友們， 這個強度應該可以了吧， 不能再強了。
有可以完整達到動作要求的囚友們嗎？我和囚妹兒在清華大學...........................250km外的囚徒健身工作室等你呦。
健身還是要量力而行，