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自由倒立著重考驗平衡性， 平衡性由力量和協調能力構成。 而自由倒立的力量和協調則由肩部、手部、核心肌群給予提供。
所以除了靠牆倒立的退階方式之外， 還有一些動作不容忽視， 下面詳細講解一下。
一、肩部
肩部力量是支撐倒立穩定的基礎， 靈活的雙肩也能提供一些平衡能力。
靠牆倒立撐（8次*3組）
靠牆倒立撐提供主要支撐力量。
支撐抬臀（15次*3組）
支撐抬臀主要提供靈活性以及肩部與核心的協調能力。
支撐側平移（8來回*3組）
支撐側平移提供肩部穩定性， 防止倒立時左右傾斜。
二、手部
就跟我們站立時是一樣的， 維持站立穩定需要腳踝及踇關節的穩定。 維持倒立也需要手腕及手指的穩定。
手指支撐（15秒*3組）
手指支撐主要訓練手指抓地能力。
拳臥撐（12次*3組）
拳臥撐促進手腕支撐能力。
三、核心肌群
倒立是個縱穿身體的動作， 核心的穩定對於維持平衡至關重要， 有些人靠牆倒立撐做三十幾下都不能完成自由倒立， 就是由於核心不穩定造成的。
平板支撐（60秒*2組）
四點支撐（40秒*2組）
V字支撐（15秒*2組）
以上就是自由倒立的全部訓練方式， 這種方法適合在靠牆倒立無法持續的時候作為補充訓練。
單純的靠牆倒立想要練成自由倒立， 耗費時間太長了。
強硬健身，
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