現在不少女孩都被“蝴蝶袖”， “拜拜肉”所困擾， 雖然健身的女性也不在少數， 但是很多女生因為害怕練成“麒麟臂”而忽視了手臂的訓練。
其實通過健身一樣是可以擁有漂亮的手臂線條的， 今天就來談談我對女性手臂訓練的一些見解。
首先我們來瞭解一下“天鵝臂”是什麼意思， 它是一種針對手臂的練習， 目的在於讓手臂上的贅肉得到減少， 肌肉得到緊致， 大小臂的粗細程度儘量解決， 呈現出一種纖細、優美、有力的狀態。 所以要想練成“天鵝臂”， 第一步就得減脂。
首先要減少手臂上的多餘的脂肪， 在進行肌肉緊致的練習，
但是對於手臂練習來講， 我更加推薦有氧運動， 特別是形體類的有氧， 比如瑜伽、普拉提什麼的。 因為這些專案在燃脂的同時有助於身體姿態的鍛煉， 包括開肩、開背等等。
下面就來講一些簡單的手臂動作啦， 第一個就是雙手側平舉向後環繞， 在做這個動作時一定要使肩關節帶動大臂， 然後大臂帶動小臂， 很多人容易雙手發力環繞， 如果這樣的話我們大臂和肩部的發力是不夠的。
再一個就是做這個動作一定要盡可能的多做， 就是做到做不動為止， 但是在過程中也是要注意保持動作品質的。
不能夠因為疲憊或是單純追求數量而使動作變形，
第二個要給大家推薦的動作就是帶有器械的了， 可以自己準備一副重量合適的啞鈴， 同樣的雙手側平舉， 雙臂上下震動， 幅度不用過大， 大約在側平舉向上不超過四十五度向下不超過六十度的範圍內。
之所以不推薦過度向上和過度向下是因為容易泄力， 就比如手拿著啞鈴， 雙手不貼著軀幹懸垂會比雙手自然下垂累很多， 我們要的就是這種效果， 來不斷刺激肌肉， 使肌肉更加緊致有力。
再一個就是單個動作的時間不要太短， 在尤其是手臂向下移動的過程中， 我們的手臂儘量與啞鈴的重量對抗用力。
不要出現啞鈴是自己掉下來的情況， 這樣就相當於我們的手臂沒有發力，
最後還要強調的是手臂肌肉的拉伸， 因為結合了力量訓練， 我們就需要拉伸來塑造肌肉的形態， 手臂訓練的方法還有很多， 我們大家一起發掘， 也希望我的小建議能夠有所幫助。