趁著午休時間運動鍛煉好不好？

中午鍛煉健身和晚上鍛煉有什麼區別， 為什麼非要趕在中午呢？

1、中午鍛煉充分利用的是上班時的午休時刻， 即不耽擱工作， 也不浪費下班後的個人時間。

2、中午的氣溫相較於晚上而言更高， 這種溫度下訓練， 效果也很好。

3、現代人的飲食觀念也改變了：早飯吃飽、午飯吃好、晚飯吃少， 午餐後如果直接睡午覺容易長肉， 所以中午運動可以協助消耗多餘的熱量。

4、晚上健身的人太多了， 器械用不到， 洗澡還要排隊， 體驗沒有中午人少時更佳。

中午健身總比不健身好

運動時由於精神飽滿， 心情舒暢， 因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，

這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。 有氧運動還能提高人的攝氧能力， 及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外， 從而緩解疲勞。 所以， 只要注意午間健身時運動強度不要太大， 並不會影響下午的工作。

選擇在中午健身， 首先要合理安排飲食補水， 運動前中後都要適當補水， 喝水時要注意“少量多次”的原則， 運動時15至20分鐘就要飲用200毫升左右的水；運動後要及時換下汗浸的濕衣服， 因為汗濕的衣服貼在身上會讓皮膚的血管收縮， 影響血液的供應， 吹空調久了也容易引發感冒。

同時午餐是主餐， 一定不能省。 如果一定要選擇運動後進食， 那麼碳水化合物、電解質及糖等物質可以在運動後立即攝入，

其他食物則建議半小時至一小時後食用。 如果中午做的是有氧運動， 如跑步、騎動感單車等， 則運動前、中、後均需適當補充電解質， 以幫助恢復人體機能， 運動後可以吃些香蕉， 以促進體能的恢復， 還可以吃牛肉、魚肉等補充高蛋白， 以達到增肌的效果。

中午的運動計畫該怎麼定？

假設有2個小時的休息時間， 可以運動1個小時， 留出1個小時午餐、休息， 以便順利過渡到下午的工作上。 如果只是一般的健身要求， 可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動， 如跑步、跳操、游泳等， 以微汗、身體感覺比較舒適為宜。 如果以增肌為目的， 可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右， 再加上25分鐘左右的器械鍛煉，

注意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。 如果以減脂為目的， 可以適度增加有氧訓練的時間。