一開始感覺到關節處疼痛不適， 除非是特別會忍痛的人， 不然應該還只是關節軟骨剛出現軟化、磨損的狀況， 這個時候要趕快加強關節的保養， 減輕損傷， 讓軟骨修復。 保養關節並不難， 只要從日常生活做起， 最好在關節尚未出現狀況前就開始。
1、適度和緩的運動習慣有助於強化軟骨， 增加關節滑液流動的頻率。
快走是高齡者強化骨骼及關節最好的運動之一， 不要過於激烈或是太過疲勞的運動， 這種方式對關節的傷害反而更大。
2、經常按摩關節處。
退化性關節炎通常發生在手指頭、膝蓋和腳趾頭處，
3、注意關節保暖。
高齡者的血液迴圈較差， 關節處容易受寒酸軟， 就算是夏天在冷氣房也要特別注意， 必要時可配合按摩、熱敷， 幫助關節處解乏。
4、控制飲食與體重。
過於肥胖的人， 關節處承載的重量較重， 也就更容易損傷， 所以飲食少油、少糖， 多纖維， 少偏食， 讓體重維持在標準之內， 可以減少關節的壓力。
5、避免提過重的物品或長時間維持固定姿勢， 尤其是蹲跪姿勢， 也要減少上下樓梯的次數。
6、挑選彈性較好的鞋子， 説明走路時吸震。
說完了這些注意事項， 再推薦大家一組鍛煉方式， 每天進行， 就可以達到很好的預防強健膝關節的作用。
股四頭肌訓練。
我們在家閑著沒事坐著看電視的時候，
股四頭肌深蹲訓練
因為徒手深蹲的姿勢需要特別的訓練， 否則容易傷到腰部或膝關節， 所以這邊我們建議前方手部一定要有個可以支撐的東西讓我們扶著， 一方面可以維持平衡， 再者手部可以分擔一些大腿的壓力。 這個動作一天做一組， 一組十次上下。
伸展抱膝運動
這個動作， 可以坐著或者躺著進行。 抱膝的時候， 手扶助小腿或腳踝， 然後往胸口抱。 目的是為了讓膝蓋前側的筋路包含緊縮的皺壁可以放鬆， 放鬆後， 我們以後在彎曲膝關節的時候，
伸展壓膝運動
我們坐著的時候， 前方可放個椅子或板凳， 腳後跟放在上面， 然後用手去壓膝蓋， 把膝關節壓直， 這個動作一天左右腳各十次。
來源:膝關節君微信訂閱