說“啤酒肚”的元兇是啤酒， 這可真是冤枉了啤酒， 讓啤酒無端背了個黑鍋。
“啤酒肚”官方名字叫“腹部肥胖”， 但是這些脂肪不是喝啤酒喝來的， 而是內臟的脂肪堆積造成的。 內分泌系統紊亂、生活作息不規律還有運動的缺失都會造成啤酒肚。
空中腳踩單車
腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力， 是減肚子最有效的運動之一。
要注意運動不要過量， 最好在臨睡前在進行這一動作， 效果會更好。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。
做動作的時候注意腳背最好繃直，
爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大， 對於減肥來說， 比跑步更加的有效。
在上樓的過程中， 我們其實是要逆向地球引力運動的， 而且需要全身都緊張起來， 用腿部帶動身體向上攀登， 同時上半身也要配合用力才能完成， 所以運動過後常常大汗淋漓， 因為全身的熱量消耗得非常大。
爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論， 但是相比起來卻要方便得多。
游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里， 相當於兩個漢堡的熱量， 是最佳的減肥方式。
游泳時全力以赴， 保持心率在最大心率80%左右， 為了保證這一標準， 每遊一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，
將游泳過程中的休息時間減半， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。