想練出超燃霸氣麒麟臂如何提升肱三頭肌釋放手臂力量？

你好， 很高興為你解答“想練出超燃霸氣麒麟臂如何提升肱三頭肌釋放手臂力量？”想要練出雄壯的麒麟臂， 首先就是要對肱三頭肌和肱二頭肌進行專項的強化訓練， 雄壯的麒麟臂不僅可以給人一種很強的力量感， 其實雄壯的手臂力量更是健身者的訓練基礎， 如果一個健身者不注重手臂力量的強化， 那麼他的健身訓練一定不會有好的效果， 因為手臂力量就是一切上半身訓練的基礎， 在進行上半身訓練的動作中， 每一個動作都需要強大的手臂力量來控制器械，

如果一個訓練者練器械都控制不好，

還談何健身， 所以訓練者必須要注重手臂力量的訓練， 然而有很多人一直很羡慕別人的麒麟臂， 岩石胸， 虎頭肩， 公牛背， 但是自己卻不重視自己手臂的力量訓練， 所有的岩石胸， 虎頭肌， 公牛背都是有強大的麒麟臂力量作為基礎訓練出來的， 只有將手臂力量練好， 你才能有練出各種雄壯的大肌群， 如果你在健身初期進行手臂力量的強化， 不僅訓練品質無法提升， 而且在後續的大重量訓練中的安全風險增加， 因為手臂力量不足訓練者對於器械的控制就不穩， 在進行大重量訓練時， 如果手臂力量力竭了， 那對於訓練的安全是有巨大的影響的， 手臂力竭時器械控制不住是非常危險的， 所以在訓練初期最應該增強的就是手臂力量。 手臂力量主要集中在手臂的肱三頭肌和肱二頭肌， 只要注重這兩個肌群的訓練， 不但可以快速的增強手臂力量， 而且你還能練出自己想要的麒麟臂， 肱三頭肌是手臂力量的主要集中區域， 肱三頭肌要比肱二頭肌大很多， 所以在訓練時我們應當多重視肱三頭肌的訓練， 而且肱三頭肌相對來講比肱二頭肌要難練一些， 所以在訓練上對肱三頭肌要多下一番功夫。

下面就為你整理一組關於肱三頭肌的專項訓練動作， 可以定向的強化肱三頭肌， 將肱三頭肌練好， 那麼離你練出麒麟臂的時日也就不遠了， 這次為你整理的麒麟臂專項肱三頭肌訓練動作一共有8個， 訓練時分別組成超級組訓練，

這次肱3頭肌的整體刺激以及肱3頭肌各個部分的分化練習， 全部利用超級組高品質的完成動作， 動作的選擇和以及使用的方式都非常的好。

動作選擇非常有針對性， 部分動作你可以使用較大重量完成可以更好的刺激到肱3頭肌的整體， 但是也有一些動作只是針對肱3頭肌部分的強化刺激， 所以動作的選擇是比較孤立的， 不適合較大重量去完成， 合適的重量， 全程移動， 才能更好的刺激。 每個動作做4組， 組間休息60秒， 動作間休息120秒

動作1+動作2組成超級組， 完成動作1利用杠鈴做屈伸12 - 8次後不休息直接去完成 - 動作2 - 利用杠鈴做窄距臥推12 - 8次為1組， 非常好的虐肱3頭肌動作搭配， 注意每一個動作的形式， 選擇合適的大重量保證全程的移動

動作一

動作二

動作3+動作4組成超級組， 完成動作3利用身體自重在雙杠上做臂屈伸12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作4利用繩索+V繩做頸後屈伸12 - 10次為1組， 完成動作3時， 注意動作的形式， 在雙杠做這個動作身體垂直地面這樣可以更好的刺激到肱3頭肌， 完成動作4要全程的移動， 並且做動作拉起繩索+V繩到頂處的過程中像外撇V繩會有更好的刺激效果

動作三

動作四

動作5+動作6組成超級組， 完成動作5利用繩索+曲杆做下壓(反手握杆)15次後不休息直接去完成 - 動作6利用繩索從單側的一邊開始做後屈伸15次為1組， 注意， 所有動作不需要特別大的重量， 用合適的重量給目標肌群更好的收縮刺激感很關鍵， 保證動作全程一定，

高品質完成

動作五

動作六

動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7利用繩索+把柄從單側的一邊開始做下壓15次後不休息直接去完成 - 動作8利用繩索+把柄從單側的一邊開始做後屈伸15次為1組， 這兩個動作都是從單側一邊開始做， 是非常好的孤立動作去刺激肱3頭肌， 所以不適合較大重量完成， 全程的移動， 完美的控制， 給予最好的刺激效果

動作七

動作八