運動不當動了也是白動，正確鍛煉，這些方法要牢記

有些人跑步跑了半天也沒有出汗， 他跑了半個月既沒有達到鍛煉的效果， 也沒有達到減肥的目的， 這就極有可能是因為運動姿勢不正確。

正確的俯臥撐：消除拜拜肉， 鍛煉胸肌、使胸部線條更加美觀、鍛煉全身肌肉的姿勢。 這一般是男生的鍛煉姿勢， 因為這個動作對人們手臂的力量要求較大， 女生一般很難做好標準的動作。

正確的俯臥撐需要將手臂向身體的側面夾緊， 如果怕做不標準， 可以在腋窩處或手臂與身體側面的接觸處放置一隻鉛筆。 雖然辛苦且難度較大， 但是對身體的好處比較多，

而且這樣標準的動作才能夠達到鍛煉的效果。 做俯臥撐時， 眼睛還需要盯著自己的指尖， 不要聳著頭和肩膀。

對於女性來說， 俯臥撐是較難的， 因為女性手臂的力量不足以支撐重量， 這樣就可以適當降低俯臥撐的難度， 但是不要做一個不標準的動作， 一開始力量較小時， 女士們可以選擇雙膝著地， 以跪姿開始訓練， 這樣就可以減輕手臂的負重， 而且在曲臂時， 幅度也不宜過大， 可以慢慢的貼近地板， 重複十次左右再將膝蓋慢慢遠離自己。 當做完一個俯臥撐時， 將身體抬起呼氣， 再將頭部至腳尖依次抬起。

能夠讓臀部和大腿線條更加緊致的深蹲：簡單的動作卻有大大的力量， 每天只需要做四組， 每組十五個即可， 堅持就會有效！雖然很多人都在做深蹲，

然而效果卻不是那麼顯著的。 因為做深蹲時需要將腳尖微微抬起， 因為在抬起的時候， 臀部和大腿部的肌肉才能夠得到鍛煉， 而且在下蹲的過程中可以想像自己坐在椅子上， 當觸碰到隱形的凳子時， 就起身站立， 完成一個深蹲， 如果想強度更大一些， 就可以想像自己坐在小板凳上， 下蹲更靠近地面。

有些人在做深蹲時彎腰駝背， 這就是不正確的方法， 因為在彎腰駝背時， 人體的重心向前傾， 身體腹部臀部大腿的肌肉就得不到鍛煉， 還有可能會讓背部肌肉拉傷， 正確的姿勢是打開雙肩， 抬頭挺胸。 除此之外， 還有平板支撐、跨步蹲等動作如果姿勢不正確就很難達到鍛煉的效果。 這些鍛煉肌肉的姿勢，

在運動前一定要進行充分的熱身鍛煉， 以免因為舒展不開而造成肌肉拉傷。