鍛煉身體的好處不言而喻， 然而其面臨的兩大“敵人”卻也十分強大：一為“忙”， 二是“懶”。 經濟日報-中國經濟網提示， 上班時“忙”、下班後“懶”的上班族可以充分利用零碎的時間和空間鍛煉身體， 既不佔用太多時間、又無需專門出去尋找鍛煉場所。
增加步行機會
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。 上班族沒有充裕的鍛煉時間， 於是可以儘量增加步行機會。 例如上下樓不乘電梯， 工間出去吃飯而非叫外賣， 有條件的話甚至可以走路上下班。 步行可以加快腸胃的消化和吸收， 説明代謝系統維持正常工作，
午休時間鍛煉一下
上班族不少年輕人辦了健身會員卡， 但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。 很大一部分原因在於下班回家後應酬多、或者比較宅懶得動。 選擇離公司近的健身中心去午練， 不失為一個好方法。
“坐”在工位也可以鍛煉
狹小的辦公區域裡， 幾個“小動作”可以讓你在不知不覺中得到鍛煉。 一般工作時雙腳是閑著的， 可以用雙腳不停地抓地， 然後旋轉雙腳以活動踝關節。 有助緩解疲勞， 防治失眠、頭痛、眩暈。 提肛運動也是養生專家推薦的。 吸氣時稍稍用力收縮肛門， 向上提起， 呼氣時自然放鬆。 這個運動能起到補腎的作用， 加強骨盆的血液迴圈。 寫字時可以把閑著的那只手放在小腹處，