對於運動員來說， 訓練是簡單的， 但安排時間讓身體恢復卻是無趣且難以達成的， 根本不想浪費每一秒可以訓練的時間， 你同意嗎？
先來談談所謂的一般適應症候群， 由Hans Selye所提出的， 在人體在面臨壓力時， 在適應的過程中， 會有三個階段：警覺、抵抗、及衰竭(Exhaustion)。 其中， 在抵抗壓力時， 壓力分為二個階段：正向的壓力及負向的壓力。 正向的壓力是讓我們成長中很重要的因素， 而壓力來的太快時， 來不及調適時， 就會進入到最後衰竭的階段， 身體荷爾蒙失調、組織起了化學反應， 導致疾病甚至是死亡。
為了防止讓身體進到衰竭的階段，
在我們進行強度高的訓練之後， 在隨後的1~2個小時， 身體會感到相當疲勞。 而結束訓練之後的24~48小時的恢復期時， 身體會開始進行恢復， 將消耗殆盡的能量及營養回補到原本的細胞。 而恢復休息的期間， 當你之前進行訓練的強度愈強時， 休息的狀態下， 身體會消耗的氧氣及能量也會隨著增多。 身體再進行恢復， 且身體同時在進行能量消耗時， 這時候營養的補充就相當的重要。
訓練過後的36~72個小時( 超量補償階段 )， 身體適應了之前的訓練後， 變得更加的強壯， 這個階段中， 就可以進行下一個訓練。 若在超量補償階段中錯過了訓練， 進到第四個"Return"階段時(訓練過後3~7天)， 身體會恢復到訓練前的狀況囉。
人的身體不會因為一次的運動變得更健康， 不管是肌肉、體脂肪、神經反應、心肺功能等， 都需要至少4~6周以上的持續運動才有可能改善。
一般而言， 運動後的24~48小時生理狀況會比運動前還要差， 只有經過一段時間的休息與恢復後， 身體才會開始適應運動後的生理變化， 變得比運動前更好， 但此時如果你沒有繼續運動， 再過24~48小時， 你的身體就會變回跟之前沒運動的狀態一樣。
因此在進行訓練時， 需要懂得掌握訓練的強度及恢復的時間。
而到底什麼是理想的訓練強度、恢復時間呢？這跟年紀、經驗、背景其很多因素有關。 必須找尋專業的教練來提供指導。 而訓練的方式及恢復的安排， 在書上有提供幾種方式：
若可以承受連二天高強度的訓練(比方說， 非碰撞的運動)， 你可以連續二天進行高強度的訓練， 或是加進中度的訓練， 依照自己的情況來做調整。
對於運動員來說， 要讓他們花更多的注意力在恢復上是十分困難的任務， 而這也跟運動員的心態有關。
或許是因為過去人們總是認為， 要跑的愈快、愈強壯、跳的愈高， 就是不斷的進行訓練， 不能停止休息， 這樣才能達成所設定的目標， 即使是現在， 這個觀念還是存在著， 沒有「放鬆、休息」的念頭。 但實際上恢復的重要性， 在前面的說明大家都應該知道了， 可以讓你的運動表現更好、生活品質更健康， 也能減少受傷的發生。
恢復需要耐心(Patience)及信任(Faith)， 你必須讓身體有足夠的時間去癒合， 也必須要信任休息會帶給你訓練有正面的效果。
本文來源：體能網
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