手臂是我們在健身過程中， 經常鍛煉的部位， 畢竟很多人都希望擁有40cm的大臂。
本篇的健美達人為李普瑞斯特， 被譽為“臂王”， 前臂42cm， 大臂圍度約55cm， 以下便是他在練手臂過程中， 最常使用的健身動作， 總有你能用的上的， 學會這些動作， 爭取能做到舉鐵不求人！
1、自重臂屈伸， 採用自重法進行的肱三頭肌訓練， 適合於熱身使用！
2、鋼線下壓， 健身房常見訓練動作， 三頭肌訓練動作， 練習時儘量固定大臂， 小臂下壓即可！
3、鋼線單臂下壓， 可以先用小重量進行單臂下壓， 在雙邊交替後， 上大重量立即進行雙臂鋼線下壓！
4、鋼線頸後臂屈伸， 此動作相對鋼線下壓更注重對於三頭肌長頭的練習， 同樣也是固定大臂；也許你知道動作3， 卻不知道此動作， 那不妨將此動作納入常規訓練中吧！
5、器械下壓， 有的健身房有此器械， 有的沒有。 類似雙杠臂屈伸的動作， 但負重來源變了， 是非常不錯的三頭肌訓練器械， 李普瑞斯特最喜歡的手臂訓練器械之一。
6、杠鈴窄距臥推， 此動作可以練習到胸肌， 肱三頭肌， 練手臂的複合訓練動作！
7、雙杠臂屈伸， 練肱三頭肌的經典訓練動作， 同時對三角肌、胸肌皆有不錯的訓練效果， 很多健美達人， 都會將雙杠臂屈伸作為三頭肌、胸肌訓練中的必備動作之一。
以上動作目標肌肉群為肱三頭肌， 以下動作目標肌肉群為肱二頭肌。
8、集中彎舉， 此動作目的為減少借力， 李普瑞斯特一般將之作為手臂熱身訓練動作。
9、鋼線彎舉， 兩種方式供你選擇， 同樣是大臂固定不動！當然有人會問， 為何李普瑞斯特如此鍾愛龍門架？答案很簡單， 因為龍門架可以自由變換各種動作， 同時鋼線的張力不會消失！
10、器械彎舉， 此動作可以被動的幫助你固定大臂， 當然一般使用的重量並不會很大。
11、杠鈴彎舉， 有正握有反握， 尤其是反握的過程中， 可以練習到小臂的部分肌肉群， 不妨一試。