很多初學者在健身時， 都會有這樣一個問題， 如何開始健身？以及堅持健身30天有何變化？若健身是以年為單位， 是否堅持1個月啥變化都沒有？
三位挑戰的名字分別叫Inga， Brett， Kyle。
Inga女士平時偶爾跑步， 甚少去健身房；Brett之前沒有過健身經驗；而Kyle卻是一名從不練腿的小夥， 在健身教練的眼裡， 他和新手沒有區別。
他們一直都非常好奇那些身材健美的達人到底是如何訓練的， 這次他們在健身教練Jack的帶領下進行訓練。
注：此次訓練沒有飲食調整。
當然第一周的訓練方式很簡單， 重點是學習， 學習有氧訓練器械， 學習如何進行深蹲、硬拉以及划船等等動作。
而且他們普遍體能較差， 所以健身教練要求他們在練習完力量訓練後， 進行30分鐘的有氧訓練， 也幫助他們促進乳酸排出。
很明顯， 第一周的訓練並不輕鬆， 他們渾身酸痛， 這位女士甚至肌肉疼痛的無法入睡， 不過萬事開頭難， 痛苦的第一周過去後， 便能適應些。
到了第二周， 動作學會了就可以開始上重量了？並非如此！
你需要進行一些核心訓練， 耐力訓練， 有氧訓練， 這是為了增強你的肌腱和韌帶， 為後面的訓練做鋪墊。
同時你使用重量應偏輕， 且以多關節訓練動作為主， 增強全身肌肉耐力及有氧代謝能力！
對於從不練腿的Kyle，
1個月的健身， 雖並不長久， 但仔細觀察， 還是有效果的。
Brett表示自己在這1個月訓練後， 明顯感覺自己腰腹小了一些， 同時胸肌也有一些變化。
Kyle表示在訓練後， 肩膀寬了一些， 同時腹肌看起來更明顯， 這令他非常興奮。 更重要的是練腿後， 令他更自信。
Inga已經很久沒有健身訓練了， 這次的訓練經歷， 令她的手臂出現了一些訓練痕跡， 同時人更自信， 不再羞於露小腹了。
當然健身從來不是一蹴而就的事情， 這些變化雖然看起來並不明顯， 但最起碼證明初學者哪怕就是健身30天， 也會有很明顯的變化， 同時身材的變化也會令你更自信。