小蜜語錄：一心原來可以兩用的。
不知道大家有沒有那種時間不夠用的感覺， 尤其是對於熱愛健身但是工作又多的人來說， 這個時候他們就需要一個能讓他們考慮工作又不耽誤健身的運動， 哪種運動能達到這種效果呢？沒錯， 就是瑜伽啦， 我們在做瑜伽的時候大腦是放空的。
這個體式對練習者的胳膊的力量和背部的力量都有很大的考驗， 我們可以輕易的看出 這個練習者的胳膊和後背的肌肉緊實， 這說明練習者的這兩個部位在用力。 我們首先要找一個平整的地方練習這個動作， 雙腳打開，
這個動作也可以被稱為倒立， 只不過和標準的倒立相比這個倒立明顯適合初學者。 首先我們要找一個牆角或者像這個練習者一樣直接找一棵樹， 在距離牆角合適距離的地方雙手著地， 然後腳用力蹬， 使整個下半身懸空， 這個時候就需要練習者找准方向準確的落在樹上或者牆上。 可能初學者會在倒立的時候歪向一邊， 這都是正常的， 多練習幾次就可以了。
對於很多初學者來說倒立可能是一個很難通過的關卡了吧，
這個體式有點冥想的感覺， 其實這種感受外界事物的動作對我們的精神思想有很好的平復作用， 對於一些快節奏生活的人來說是一種很好的休息方式。 可能這個體式看起來很簡單 其實並不簡單， 裡面學問可大著呢， 現在跟著小編學習一下吧。
1、雙腳併攏， 雙手自然地放在身體兩側。
2、慢慢彎曲雙腿， 使兩條腿形成O的形狀。
3、兩隻胳膊呈九十度打開， 一隻胳膊向上伸一隻胳膊向身體一側平伸。
這個體式看起來可不得了了， 看著練習者身體扭曲的身體， 許多初學者都會覺得太難了， 其實如果我們自己親身體會之後就會發現這個動作也不是太難， 只要掌握了一些技巧就行。 首先我們要有倒立的基礎， 為了保持身體平衡， 我們可以像這個練習者一樣靠在牆上， 然後再牆壁的輔助下把兩條腿交叉在一起， 這樣就完成這個體式了。
這個姿勢乍一看和輪式的瑜伽挺像的， 但是仔細看還是有些許不同的。 在完成這個動作的時候我們先站在瑜伽墊上， 腰背挺直， 雙手自然的放在身體兩側；然後身體慢慢的向後仰， 頭也同時仰過去，
這個體式是側板式的一個變化體式， 在完成這個動作的時候練習者一定要注意不要受傷。 首先我們需要側臥在瑜伽墊上， 然後緊貼地面的手和腳負責撐起整個身體， 當身體被撐在半空中的時候， 離開地面的手和腳可以協助穩定平衡， 這是非常重要的一步， 因為一不小心練習者就會失去平衡， 摔倒在地上， 進而造成身體受傷。
最後要說的是， 這幾個瑜伽動作都是有一定難度的， 初學者最好在指導老師的輔導下完成以免發生意外，