大家好， 今天在這裡我會寫一篇關於單臂引體向上的教學， 相信看過某電視劇的大家都知道， 這個動作是很吸引女生的， 那麼是為什麼呢？這還用問嗎？因為帥啊！那麼就話不多說了， 請大家繼續往下看吧。
那麼這個動作的開始要求其實就是我們的三頭肌， 接著在往上拉的時候， 當我們的手超過下巴之後， 那麼這個時候最重要的就是我們的二頭肌了， 所以我的建議是， 大家要去練習準備做單臂引體向上的整個手臂。
我們在開始做單臂引體向上之前一定要有一個力量測試， 這個測試可以幫助我們瞭解到自己的力量極限在哪裡。
其實這個測試方法也很簡單， 那麼我是覺得至少你的普通引體向上要能做到二十到二十五個之間才能去嘗試單臂， 不然的話只會是在做無用功。
其實這個原理呢就和俯臥撐一樣， 如果我們想去做單臂俯臥撐那麼也要有這麼一個力量測試的， 在這裡我只是提一下。
接下來我就教給大家。 那麼在我們剛開始接觸這個動作的時候， 可以嘗試反向引體向上， 然後先雙手做， 接著再換成單手， 這樣做的目的就是讓自己單個手臂用力， 當然還是沒有達到訓練目的的。
當我們雙手把自己拉到至高點的時候就可以換成單手了， 然後單手繼續用力， 保持在至高點， 再慢慢下落。
一直堅持到我們的手臂實在是撐不住了，
另外值得一提的是我們要把握住一隻手撐住的時間。 我們單臂從至高點到最低點之間最好是在十秒。 因為我們一旦可以堅持十秒了那就證明我們的確是有可以單臂做引體向上的基準了。
接下來就要告訴大家訓練的方式了， 如果我們實在是堅持不住， 那麼可能是因為我們的平衡沒有把握好或者實在是因為我們的三頭肌和二頭肌力量不夠。
那麼其實有一個很簡單的方法， 那就是我們在做引體向上的時候， 把自己想要訓練的手臂抓住頭頂的杆子， 另外一隻手則是抓住身旁的輔杆。
接著就可以慢慢開始訓練了， 做這個動作我們可以五個一組為目標。
這個動作可以很好的刺激到我們想要訓練的單臂， 而另外一隻手臂也可以得到適當的鍛煉， 可以說是有著雙重好處的。
最後， 以上的一些力量測試和一些單臂訓練的方法就是能夠很好的幫助我們去做單臂引體向上的， 希望大家多多學習。