第一：O型腿、X型腿到底怎麼來的？
醫學上， 膝內翻與膝外翻不是以膝蓋彎曲方向為依據， 而是以正常人下肢與地面垂直線（醫學上稱為正常力線）落在膝蓋的內側或者外側為根據的。 正常腿型的解剖軸與重力軸幾乎重疊， 所以膝關節完美的支撐住了身體的重量， 但是不正常的腿型主要源自日常的不良習慣， 導致膝關節並不是完美支撐身體重量。 例如站立時總是稍息的姿勢， 身體重量全部壓在一條腿上， 或者是常年穿著高跟鞋， 常盤腿坐或者跪坐（這也是為什麼日本萌妹子大多有點O型腿的原因）。
第二：如何判斷自己的腿形？怎樣矯正O/X型腿？
光腳直立地面挺胸收腹對鏡子觀察一下：如果直立時雙腳雙膝併攏， 髕骨（膝蓋）和腳趾朝正前；有胯下、膝蓋上下、腳踝上4個空隙， 這是正常的腿型；O型腿的話， 直立時雙腳併攏膝蓋不能相碰， 髕骨朝內；X型腿， 雙膝併攏而膝蓋上無空隙， 雙腳無法併攏。
如果是由於不良的習慣導致的骨盆肌肉控制力差， 股四頭肌和股直肌力量不對稱而導致膝關節位置不對稱， 臀部肌肉較弱。 簡單來說就是由於不良走姿和站姿導致的肌肉力量不對稱， 從而造成的生理性O／X型腿， 這是可以通過強化弱的肌群，
1、單腿臀橋
仰臥平躺， 背部緊貼地面， 雙手置於身體兩側， 膝蓋彎曲， 單腿著地， 另一條腿保持懸空。 用臀部發力， 向上挺起， 至支撐腿的膝、臀、肩形成一條直線， 保持2～3秒， 感受臀部肌群發力。 注意控制臀部肌群， 緩慢下落， 重複。 做夠次數後， 換另一條腿重複。 過程中， 用後腳跟著地， 不要墊腳尖。
2、側臥抬腿
需注意“將腳抬的越高越好”這是常見的錯誤方式。 髖關節的設計中， 大腿外展的角度只有到45度。 任何使得髖關節超過45度的動作， 已經不是這個動作所要訓練的目的肌群。 而在進行動作時， 也不是快速的上抬， 而是在控制的狀況下慢慢的外展並且回來原本位置。
3、坐姿臀中肌拉伸
目標肌肉：拉伸臀中肌上身下壓， 將胸部靠近大腿處， 感受臀部明顯的拉伸感， 保持拉伸動作30-60秒。 三到四組。
第三：經常跑步是否會加重O/X型腿？
有些輕微O/X型腿的跑者跑步一段時間後發現， 自己的O/X型腿似乎比以前更嚴重了。 這很有可能是由於跑步姿勢不正確或跑鞋選擇不當導致的。
1、跑步姿勢：
跑步看似簡單， 實際上跑步姿勢很有講究。 跑步時上體應略向前傾， 頭位於軀幹正上方， 兩肩稍提， 兩肘屈成90度， 兩手呈半握拳狀態；跑動中兩臂放鬆前後自然擺動， 大腿積極前抬， 小腿自然放鬆， 依靠大腿的前擺動作， 帶動髖部向前上方擺出。 腳後跟先著地， 後迅速過渡到全腳掌著地， 後蹬充分有力， 步幅大而有彈性。
如果全腳掌著地或腳尖先著地，
2、跑鞋選擇
每個人的腳型雖然都各不相同， 但是總體上來看分為三大類：外翻型、內翻型和正常普通型。 只有穿上自己的“型號”才會更加舒適， 更好的避免加重O/X型腿。
可以根據鞋底磨損的情況進行判斷：拿出自己以往穿過的一雙鞋子（穿的時間越久越好判別）查看鞋底：
（1）如果是腳跟內側、前腳掌內側磨損相對較多， 說明是足內翻；
（2）如果是腳跟外側、前腳掌外側磨損較大， 說明是足外翻；
（3）而腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻， 則是正常腳。
O/X型腿的跑友大可不必過度擔心。 O/X型腿與損傷之間還沒到畫上等號的份兒，