男生擁有手臂肌， 這也是安全感的象徵， 會讓身邊的女性朋友倍感安全， 所以男生可以沒有腹肌， 可以沒有背肌， 但你一定要有手臂肌。
我們肌肉的生長過程也是撕裂--修復， 撕裂--修復的重複著， 當然整個過程中人體還需要攝入優質的蛋白質、維生素等來保證肌肉的正常生長。
對一些沒有健身基礎的朋友來說， 要練好臂肌， 肯定要先找到手臂肌的發力點， 才能更好的練出手臂肌。
今天整理了4個動作， 讓你更好的促進肌肉成長， 剛開始練習的啞鈴重量無須太重， 一對啞鈴的重量在15公斤左右即可。
每組動作重複2-5組， 每組數量10-20個， 組間休息1分鐘。
別問小脂的啞鈴為什麼是女士啞鈴， 因為男士啞鈴不適合女生用， 所以就先用女士啞鈴代替下， 請各位小夥伴忽略啞鈴直接看侗族即可哦。
動作一、
動作二、
動作三、
動作四、
練臂肌的次數不用太多， 一周在2-3次即可， 鍛煉過後30分鐘內補充點蛋白質， 好促進肌肉修復哦。
運動前也要先進行熱身， 才能更好的避免運動中受傷。