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很多體型比較纖瘦的人都會比較苦惱， 就是不知如何增加自己的體重， 無論怎麼吃， 體重就在那不增不長， 這樣也導致了怎麼練就肌肉， 都練不出理想中的效果。
想要有效的增肌， 也是要三分靠練， 七分靠吃， 今天我們就來聊聊， 怎麼有效的增肌！
1、補充足夠的蛋白質
蛋白質是合成肌肉的原材料， 平常含有蛋白質的食物有雞蛋、牛奶、牛肉、蝦、魚肉等。
蛋白質也是肌肉修復的加速器， 就比如今天進行了手臂力量訓練， 手臂的肌肉纖維肯定會被破壞掉， 而蛋白質恰好可以修復受損的肌肉，
2、碳水化合物
碳水化合物是身體的能量來源， 當碳水化合物獲得的能量不能滿足每日身體的需求的時候， 你吃進去的蛋白質、脂肪就會分解給身體供能。
當你進行訓練之後， 肌肉中的肌糖原被大量消耗， 同時肌纖維被撕裂受損， 你就會覺得肌肉酸痛， 而且感覺很不舒服， 這就是疲勞的表現， 所以要補充碳水化合物、肌糖原來為肌肉注入能量。
3、三餐之間的加餐
三餐之間的加餐， 這可以幫助你分散三餐的攝入壓力， 讓你的肚子不會有過多的饑餓感， 保證身體的供能充足。
如早餐在8點左右完成， 那可以在10點左右再加一餐， 主要還是以蛋白質、碳水化合物為主。
光吃還是不夠， 再配合一些力量動作， 讓肌肉更結實， 不然吃吃吃， 增肌不成把自己吃成胖子！
瘦子怎麼練呢？要多練無氧， 少做有氧， 有氧只能作為熱身， 把身體帶進運動的狀態！
每個動作進行2-4組， 每組數量8-12個， 組間休息60秒。
動作一、
動作二、
動作三、
動作四、
動作五、
動作六、
動作七、
動作八、
遇到不知如何選擇重量， 可以諮詢教練， 或者先從最低重量做起， 慢慢增加重量。
勿逞強、勿攀比這是原則， 別人適合的重量未必適合你。
遇到不適立即停止運動， 再諮詢教練等。