初學者學習健身， 有很多的地方都不懂， 不過還是有很多初學者在短時間內練出不錯的效果。 為了能證明給大家看， 初學者健身， 一個月後有什麼變化？這三個人做了一次試驗， 結果在下面公佈給大家看。
他們三人分別挑戰健身， 三位挑戰的名字分別叫Inga， Brett， Kyle;三人中Brett， Kyle有一定的健身基礎但已經很久沒有做了， 只能看到Kyle上胸肌不錯， 因為他從來不練習下身。
這次訓練由Jack教練帶領他們三人一起訓練， 在訓練計畫力量訓練與有氧訓練都有， 飲食不需要調整。
第一周主要練習基本的動作， 增加體能練習一些深蹲、硬拉、划船等簡單的一些基本動作，
一周後看看Inga， 的表現有點累癱在床上不想起來， 每天做力量訓練後， 還有加強30分鐘的有氧訓練， 對於沒有基礎的朋友肯定是很難的， 不過三人都堅持下來了。
Kyle這次是必須要練習腿部肌肉了， 教練jack會教他們三人做一些杠鈴硬拉、弓步蹲、臀橋等動作。
看看Kyle的樣子， 累的不行不行的第一次做這麼強度的訓練， 與第一天的Inga非常相像。
一個月的時間過去了， 非常期待他們三個人有什麼樣的變化， 最直觀的變化就是從身材上， 讓我人一起看看吧！
Brett， 很明顯的看出來腰腹部瘦了一圈， 細心的看一下他的腰， 是不是小一盯點健身後Brett感覺到自己胸肌也變大了一些有胸肌中縫有了變化。
最讓大家驚喜的是Kyle隱約可以看到腹肌了， 這是最讓他欣喜的一個地方。
對於Inga， 身材才變化， 她感覺自己的手臂有力量了， 自己比之前精神了， 她希望自己以後能堅持健身。