今天入伏啦！三伏天出現在小暑和處署之中， 是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。 入伏后， 高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”將會頻繁出現， 熱浪襲人， 酷暑難耐。 俗話說， “冬養三九補品旺， 夏治三伏行針忙”， 冬病夏治由來已久。 該怎樣養生、怎么吃， 才能避病呢。
三伏天如何養生
1
身體祛濕
悶熱潮濕的三伏天， 人體容易被濕邪侵襲。 對付暑濕， 可以按足三里穴， 有助于運化水濕。
睡前用40℃溫水泡腳， 可祛濕， 還能提高睡眠質量。 還可以刻意出些汗， 讓濕氣隨著汗水散發出去。
多吃健脾化濕的食物也有幫助， 紅豆、綠豆、荷葉煮粥、藿香、佩蘭、蒼術泡茶、生姜切片煮水，
小貼士：綠豆性寒， 體質虛弱者不能過多飲用。
2
晚睡早起午覺補
晚睡并不是提倡在夏季熬夜， 而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息。 入睡時間不要超過23點， 早上六七點起床比較好。
午睡有利于氣血平衡， 能補充體力， 提高下午的工作效率。 午睡不宜超過1小時， 以30~60分鐘為宜。
3
夏練三伏， 但別傻練
常說的“夏練三伏”， 并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。
醫學研究表明， 夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80％的時候， 人體會出汗；且情緒調節中樞就會受到明顯影響， 人也容易心煩意亂。 這時端坐、閉目、吞津是比較好的鍛煉方法。
方法：
① 兩臂自然下垂， 放在腿上，
② 待口中津液較多時， 將其吞咽， 可連續吞咽3次；
③ 然后上下牙叩動10～15次， 可起到養心安神、固齒健脾的效果。
三伏天吃什么
1
遠離冷飲， 糯米山楂來祛濕
如果怕熱， 可以喝常溫的涼白開， 樸素而養身。 如果能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕， 即使不專門去“冬病夏治”， 體內的頑固寒氣也能自己好大半。 尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的朋友們， 記住了喔！
做法：
① 山楂洗凈備用， 糯米洗凈， 冷水浸泡2小時后瀝干水分；
②鍋里注入涼水， 旺火煮開， 倒入山楂， 煮15分鐘后， 撈出山楂；
③ 倒入糯米， 中小火煮熟， 加入冰糖。
④晾后存入冰箱的冷藏柜， 適時取出后， 放至室溫食用。
功效：
開胃養脾、消脂益氣， 更適合老年人食用。
2
平安“三瓜”
苦瓜——祛痱子
民間自古便有“苦夏吃瓜”之說。 此時食用最有益身體， 有清熱解暑、清心除煩、益氣解乏、益腎利尿的作用。
如果感覺自己暑熱煩渴， 身上長痱子等情況都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜， 涼拌、小炒、煲湯都可以。
絲瓜——平痰喘
絲瓜可謂是夏日里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”， 具有消暑利腸、祛風化痰的功效。
除此之外， 如出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試食用絲瓜來輔助治療。
冬瓜——增食欲
冬瓜能清熱化痰、除煩止渴、降火解毒、利尿消腫， 由于其不含脂肪且含糖量較低， 對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。
冬瓜具清熱解暑功效， 而且含有多種維生素及人體所需的微量元素， 能夠調節人體的代謝平衡，
3
祛病“三肉”
黃鱔——除風濕
民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法， 小暑前后一個月的鱔魚最為滋補。 黃鱔具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用。
另外， 夏季是風濕性關節炎、慢性支氣管炎疾病的緩解期， 吃些黃鱔還有冬病夏治的作用。
羊肉——祛寒氣
所謂“伏羊”， 即入伏以后的羊肉。
羊經過冬春兩季的滋養， 膘肥肉嫩， 其肉燉出的湯味醇、膻味小。 夏日濕熱， 人們食欲減退， 在此時喝上一碗香辣美味的羊肉湯， 可使人胃口大開， 增強食欲。
食后人的全身上下大汗淋漓， 渾身毛孔通透， 五臟六腑的濕熱、寒氣、毒素隨著汗液排出體外， 身體內的垃圾能得到很好的清除。
鴨肉——消水腫
“大暑老鴨勝補藥”。 鴨肉蛋白質含量比其他畜肉含量高得多， 脂肪含量卻低很多。
鴨屬水禽， 由于生長在水邊， 肉味甘微咸， 性偏涼。 根據中醫熱者寒之的原則， 特別適合苦夏、上火、體內生熱者食用。
4
消暑“三果”
山竹——解燥熱
山竹的果皮或外皮都蘊含一種特殊的物質， 不但具備抗氧化能力， 也有助增進免疫系統健康， 令人身心舒暢。
山竹具有降燥、清涼解熱的作用。 健康人群都可食用山竹， 但每天吃3個就足夠了。
楊桃——利補水
楊桃含水量很高， 超過了90%， 同時含有多種維生素和礦物質。 不但補水敗火， 還能補充隨著汗水而流失的鉀、鈉離子， 所以非常適合暑熱天氣吃。
桃子——解煩渴
桃子具有生津解渴、潤腸通便、解勞熱、解煩渴的功效。 桃中富含多種維生素和果酸以及鈣、磷等無機鹽，可以補充夏季汗液流失掉的無機鹽。
抓住冬病夏治的好時機，一起來養生，給自己一個好身體。這些三伏天的養生方法、美食您學會了嗎，記得分享給朋友們哦~~~
桃中富含多種維生素和果酸以及鈣、磷等無機鹽，可以補充夏季汗液流失掉的無機鹽。抓住冬病夏治的好時機，一起來養生，給自己一個好身體。這些三伏天的養生方法、美食您學會了嗎，記得分享給朋友們哦~~~