各位肌友們
想想你們10歲的時候
都在幹嘛？
打蛋子兒？
跳皮筋？
吃鼻涕？
還是在收藏
速食麵裡的卡牌？
MAX十歲的時候
騙了老爸20塊錢
翹課去玩了兩天蹦蹦床
然後被老爸毒打了一頓
十歲的年紀
才邁過兒童階段
剛剛步入少年
心智和身體
都還沒有發育健全
人類的繁衍發展
有一個詞叫--遞弱代償
遞弱代償：世間之物， 後衍的物種的生存強度（生存的頑強程度）總是呈現遞減態勢， 一代比一代弱， 於是， 要想生存下去， 就得不斷地尋找更多的支持因素， 這個支持因素就是“代償”
在這個年紀
我們急需要
來自外界的保護
自身基本不具備生存能力
這些就是
我們大多數人的十歲
但總有些人
跟我們不一樣
有些人的十歲
就顯得略逆天了
譬如下面這位
小姑娘名叫
Taylor Jo Greene
是一位來自美國的洋娃娃
她媽咪是體操運動員
爸比的一名教師
表面看
她和普通10歲小孩
木有什麼差別
但這僅僅是表面
Taylor實則是一位
水準極高的徒手大神
（前方高能預警）
“我心裡一直有個夢”
“想去嵩山少林學武功”
“就像電影裡帥氣的超人”
“行俠仗義飛簷走壁”
隱隱的感覺
Taylor接受過
“掃地僧”的指點
看Taylor的身材
你會感覺
雖然她的線條
要比同齡人更明顯
但是並不是那種
塊頭很大的金剛baby
為何有如此的神力？
這就是徒手的精髓
追求極強的身體控制能力
追求極強的運動能力
但是不會有很大的塊頭
如果你喜歡
更大的塊頭
更強壯的身材
那就健身房乖乖舉鐵
如果你喜歡像Taylor一樣
能跑能跳飛簷走壁
那就去學習徒手訓練
至於練什麼
MAX講過很多次了
今天講講要怎麼練
1.隨時隨地可以練
2.最基本的動作：俯臥撐、引體向上、深蹲
3.徒手訓練需針對某一個動作， 進行6~8組的練習才行
4.同一個動作， 可以通過改變雙手雙腳的位置， 變換難度， 譬如俯臥撐， 就能有百十來種變化
1.如果你可以一次性完成某一個動作15次， 那你就要增加難度， 要麼增加發力難度， 要麼增加次數
2.找一個一起練徒手的夥伴
3.徒手深蹲這樣的動作， 每一組至少25次以上， 動作幅度做到最大， 速度儘量慢一些。
1.退讓：就是在身體回到原始位置的過程中，
2.四肢遠離腰腹：例如俯臥撐， 手掌撐地的位置越高， 難度越大
3.暫停：就是頂峰收縮， 發力的終點停住1~2秒
4.幅度：每一次發力， 動作幅度儘量做到最大
5.單側訓練：例如單臂俯臥撐， 單腿蹲等等
新手練徒手
就從俯臥撐和深蹲開始
結合上面的技巧
自己找感覺
學會了麼？