今天給大家帶來街頭健身教學第3期
如何完成一個完美的雙力臂？
什麼是雙力臂？
可以看做是引體向上加強版
不單單要求你拉起身體
還需要支撐上杠
這個動作容易給人一種錯覺
看著簡單、我行我也可以
一試才發現難度爆表
如果能做到雙力臂
也就意味著
你是一位比較有實力的街健玩家
下面就為大家帶來詳細的教學
第一步
握杠要與肩膀同寬
大拇指繞過杠
確保握緊
第二步
一隻腳儘量向前探
找到那個極限距離的位置
放置一個東西做標記
一條腿不動做支撐
另一條腿儘量向前探到標記位元
支撐腿要向後助推
更用力一點
努力讓身體擺蕩起來
找到胸部被拉扯的感覺
第三步
當你擺蕩到最遠距離後
身體自然會往回蕩回來
在你感覺馬上要回蕩的那一刻
盡可能的把身體保持L型
就像這樣
做出L型後
身體在繼續往後蕩
你要做的是雙手用力向下拉
有點像引體向上的感覺
第四步
當你感覺蕩到了最高點時
用力將杠拉到胸前
並且身子向前傾
這點要注意
你的兩腿還是要儘量保持L型
別把它們放下去
否則你會感到難以上杠
完善上面的每一步
當你的動作變得越來越流暢
技巧變得越來越熟練
就能GET雙力臂了
下面給大家推薦幾種力量練習
打好基礎
才能更快學會
直腿懸吊 5x力竭
提高腰腹部核心力量
鍛煉你控制腿部的能力
直腿引體向上 5x力竭
鍛煉背闊肌力量
提高上拉的能力
掌握要領了嗎？
快去實踐吧
END
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