最佳的鍛煉時間

鍛煉的最佳時間是什麼

具體的說， 每個人最佳鍛煉時間都不一樣， 這取決於個人偏好和生活方式。 選擇一個能讓鍛煉成為你日常生活一部分的時間。

關鍵是要找到你的節奏

有沒有想過為什麼有些人習慣早起， 而另一些人卻不是呢？

這和你的生物鐘， 或者你的生理節奏有很大的關係。 在24小時內調節身體、心理和行為變化的迴圈。 體溫、血壓和新陳代謝是一些生理過程， 這些過程可能會受到身體內部生物鐘的影響。 這些節奏回應環境的變化， 可以設置和重置。

環境的變化會對晝夜節律產生影響，

包括明度和黑暗， 環境中的溫度， 人造光， 鬧鐘的使用， 吃飯的時間， 以及你鍛煉的時間。 你的個人生物鐘會影響你喜歡在哪個時間段鍛煉。

那麼， 你是早起的人還是夜貓子呢？

如果你是一個早起的人

在早晨或上午鍛煉， 往往更符合早起的人日常鍛煉。 如果你在早上做運動， 一定要給自己一點額外的熱身時間， 讓你的體溫升高， 讓你的肌肉變暖。 有些人在早上鍛煉時會頭暈、疲勞或在空腹時感到頭暈， 可以在運動前吃點小點心， 比如香蕉或低脂優酪乳等。

如果你是夜貓子

下午或晚上的鍛煉是放鬆的最佳方式。 有些人發現下午或晚上的鍛煉更有成效， 有助於緩解一天的壓力。 對另一些人來說， 早晨鍛煉感覺不太好，

因為當你醒來的時候， 你的肌肉可能會感到緊張， 你的血糖可能會很低。 下午或晚上的鍛煉可能看起來會更好， 因為你更清醒， 你的體溫自然升高， 你的肌肉也很溫暖和靈活。

無論你是為了減肥、減壓， 還是健身， 與你的生物鐘保持一致很重要。 把時間安排在最適合你的時間——早上， 中午， 或者下午。 你身體的生物鐘會自我重置， 你的睡眠習慣和吃飯時間的變化將會發生變化和調整。