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經歷了高溫的炙烤， 今天我們正式邁入三伏天， 今年三伏時間長達40天！今天山東省氣象臺繼續發布高溫黃色預警信號：預計今日至22日， 我省將持續高溫高濕天氣， 內陸大部地區最高溫度在35℃以上， 局部地區可達37℃以上， 沿海地區最高溫度32℃左右。
據山東省氣象臺預報：
今天白天到夜間， 全省天氣晴間多云， 魯西北和魯西南地區局部有短時雷雨或陣雨。 南風， 半島地區4～5級陣風6級， 其他地區3～4級， 雷雨地區雷雨時陣風7～8級。
最高氣溫：內陸地區35～37℃， 半島北部沿海地區32℃左右，
18日白天到夜間， 全省天氣晴間多云。 南風， 半島地區4～5級陣風6級， 其他地區3～4級。
最高氣溫：內陸地區35～37℃， 半島北部沿海地區32℃左右， 半島南部沿海地區29℃左右。
19日白天到夜間， 全省天氣晴間多云。 南風， 半島地區4～5級， 其他地區3～4級。
最高氣溫：內陸地區35～37℃， 其中魯中的北部地區局部地區可達38℃， 半島北部沿海地區33℃左右， 半島南部沿海地區29℃左右。
三伏天是一年中最炎熱酷暑的時刻， 一般有30或40天。 通常三伏天的初伏、中伏、末伏的時間都是按照1：2：1的比例來分配的， 其中， 三伏中最熱的是中伏。
2018年三伏天的起止時間是：2018年7月17日和2018年8月25日。
初伏：2018年7月17日-2018年7月26日;
中伏：2018年7月27日-2018年8月15日;
末伏：2018年8月16日-2018年8月25日;
三伏天的歷史
“三伏天”是按照我國古代的“干支紀日法”確定的。
俗話說“熱在三伏”， 三伏是指初伏、中伏和末伏三個連續時段。 夏至后第三個庚日為初伏始日， 第四個庚日為中伏始日， 立秋后的第一個庚日為末伏始日， 每伏10天， 但有些年份中伏為20天， 比如2005年。 一般說來， “三伏天”中又以“中伏”的平均氣溫最高。 當然， 古人的這種推算方法多少有些出入， 并不一定與當年的氣象實際緊密結合， 各地全年中的極端最高氣溫也不一定出現在“中伏”， 甚至不一定在“三伏”。 但不管怎么說， “三伏天”確實是盛夏酷暑的時候， 要注意防暑降溫。
三伏天如何養生？
“三伏天”的氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小， 是一年中最熱的時節， 民間百姓說的“苦夏”就在此時。 為了平安度過“苦夏”， 提醒大家：
注意補充水分。 充分飲用涼開水， 同時補充綠豆湯、酸梅湯或含電解質的飲料， 必要時準備一些常用的防暑降溫藥品；
防曬。 盡量避免在強烈陽光下特別是午后高溫時段進行戶外工作， 如必須進行戶外工作或活動時， 要采取防曬措施；
清淡飲食。 在飲食調理上， 要以清淡為主， 適當吃些清熱解暑的鮮蔬和鮮果。
別太貪涼。 長時間呆在空調房里， 身體調節能力容易失調， 出現多種不適。 因此， 最好少開空調， 小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。
即使開，
飲食開胃。 一進三伏天， 很多人就會受到“苦夏”的困擾， 口淡乏味， 食欲不振。 因此， “開胃”是夏季養生的重點。 專家建議， 夏天可以多吃點苦味食物， 苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。 不過苦瓜性寒， 體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。
天氣酷熱， 出汗較多， 容易耗氣傷陰。 因此， 益氣養陰的食物也不可少，
體祛濕。 悶熱潮濕的三伏天， 人體容易被濕邪侵襲。 對付暑濕， 可以按足三里穴， 有助于運化水濕。 睡前用40℃溫水泡腳， 可祛濕， 還能提高睡眠質量。
還可以刻意出些汗， 讓濕氣隨著汗水散發出去。 多吃健脾化濕的食物也有幫助， 紅豆、綠豆、荷葉煮粥， 藿香、佩蘭、蒼術泡茶， 生姜切片煮水， 都有祛濕之效。 辣椒雖能開胃助消化， 祛濕功效卻一般。 值得提醒的是， 綠豆湯千萬不能當水喝， 綠豆性寒， 體質虛弱者不能過多飲用。
“低調”運動。 常說的“夏練三伏”， 并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。 夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。
三種運動比較好——
1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。
2.釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱。
3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助于振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。
晚睡早起午補覺。晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，睡眠時間不要超過11點。中醫認為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處于旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。
所以，夏季早上六七點起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。
靜坐除煩。醫學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80％的時候，人體情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好方法。
方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次；然后，上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。
冬練三九，夏練三伏。夏日炎炎，在酷熱的天氣下鍛煉能提高人的耐熱能力，使得肌體更好地適應自然氣候，達到防病健體的目的。
苦熱，本是一場修行。它就像我們生命中那些難熬、焦灼的時光，不管多么難過，我們總是咬牙堅持，因為不經歷修行，怎能收獲成長？
天氣也是一樣，不經歷盛夏三伏天的炙烤，怎能感受到秋天風露的涼爽？
愿你似水一般靈動，在這熱情似火的時光里，積攢一番靜謐自怡的功夫。
來源：綜合自新銳大眾、央視新聞、新華社、爆三樣；編輯：一如；監制：健康君。
夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。三種運動比較好——
1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。
2.釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱。
3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助于振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。
晚睡早起午補覺。晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，睡眠時間不要超過11點。中醫認為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處于旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。
所以，夏季早上六七點起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。
靜坐除煩。醫學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80％的時候，人體情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好方法。
方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次；然后，上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。
冬練三九，夏練三伏。夏日炎炎，在酷熱的天氣下鍛煉能提高人的耐熱能力，使得肌體更好地適應自然氣候，達到防病健體的目的。
苦熱，本是一場修行。它就像我們生命中那些難熬、焦灼的時光，不管多么難過，我們總是咬牙堅持，因為不經歷修行，怎能收獲成長？
天氣也是一樣，不經歷盛夏三伏天的炙烤，怎能感受到秋天風露的涼爽？
愿你似水一般靈動，在這熱情似火的時光里，積攢一番靜謐自怡的功夫。
來源：綜合自新銳大眾、央視新聞、新華社、爆三樣；編輯：一如；監制：健康君。