最近又發現了一套虐腹新路數
嘖嘖嘖...看著都怕
所以我決定把這份酸爽分享給大家
我一共挑選了10個動作
每個間歇10秒鐘
來挑戰一下你的腹肌極限吧
開合卷腹 10次
起身時需要你的手臂一起運動
這樣做腹肌感受會更好（更虐）
平板撐提膝 每邊10次
從平板撐開始
兩個膝蓋交叉提到肘部
目的是收縮下腹肌
匍匐前進 10步
同樣是一個平板撐的姿勢
用肘支撐向前移動
要點是保持腰腹部收緊
腰一定不能塌
倒著爬 5次
下肢全程不動
前後爬一個來回算一次
一定記得收緊腹部
俯臥出擊 10次
這次是上肢不動、下肢移動
會運用到三頭肌和核心力量
負重剪刀腿 10秒
手持任意負重
抬起雙腿上下交替擺動
同時上背部抬起來
可以鍛煉到整塊腹肌
不穩定平板撐 每邊5次
一開始會很難保持穩定
卻是一個很好的核心訓練動作
龍旗 10秒
試著在你的床沿邊完成
儘量控制下落速度
載人平板撐 10秒
終極挑戰
挑選一位重量合適的小夥伴
打造你的鋼鐵核心
這套動作即可以塑形
也可以提高核心力量
喜歡的小夥伴
可以每次挑選5個動作、每個4組
打造出中看又中用的腹肌
END
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