開合跳， 是一個簡單又有效， 全身性的有氧減肥動作， 這個動作能提高心率， 調動身體脂肪， 同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群！
無論你是想瘦手臂、還是瘦大腿或者是瘦全身， 這個動作都是自重減肥的不二之選。 開合跳更是HIIT訓練中不可缺乏的訓練動作！
開合跳的動作也不難， 只要你穿好一雙不要太硬的鞋；
跳起時雙腿向外， 手臂向頭頂舉；
再同時回收雙腿、手臂回落到身邊；
雙腳下落時腳尖先下地， 膝蓋微微彎曲， 可以減少膝蓋關節的衝擊， 相當於避震功能。
提醒：
體脂率大於30%的人不適合做這個動作，
新手可以從每次30-60秒， 休息30秒入手， 看看最多能進行多組。 剛開始你可能只能進行5-10組， 一段時間後你就可以堅持15-20組了。 每次訓練在15分鐘， 瘦身減肥效果是最棒的！ 堅持一個月， 瘦到懷疑人生！
前後開合跳
如果同一個動作做煩了， 不如嘗試各種變式開合跳動作， 比如前後開合跳等， 讓訓練變得有意思起來！