在現如今生活中， 人們似乎誇大的男女之間的訓練差異， 但是相對於來說， 男性和女性之間的鍛煉差異是很小的， 有些學許的差異， 但其實也只是很少幾個動作有點變式或者調整， 但基本的訓練理念是大致相同的， 這不會因為性別不同而產生變化。
最近有個女性朋友告訴我， 她想塑形， 但不想把肌肉練得太大， 然後他覺得提高有氧運動的時間可能有用， 但是做重要訓練， 可能會更好， 很多人都覺得舉鐵的女生都會變得十分強壯， 雖然說女性確實有一定的增肌潛力。
但這個潛力只對你塑形有一定的幫助，
說女性增肌潛力差， 這也是不對的， 雖然平均來說， 會有一些不同， 但其實也差不了多少， 如果你要問差多少， 那就得看你問的是那個人了， 因為有資料顯示， 男性和女性的肌肉增長潛力， 其實幾乎差不多。
那麼當然， 也是有證據的2001年有一個關於男女對於重量訓練反應的研究， 發現在經過一段時間的訓練後， 男女增加的肌肉也沒什麼顯著區別， 其他還有很多研究可以支持這個觀點。 但也有個別的資料說明， 男性可以比女性來說可以增加更多的肌肉。
那麼在這樣一個研究通過一段時間的力量訓練項目中， 男性增長的肌肉是女性的兩倍， 女性一般來說， 能夠獲得男性的一半肌肉量， 由此看來很多女性肯定是可以取得相當不錯的的肌肉量的。 那麼至於為什麼最終的結果會不同？
那是因為女性的基因原因， 在剛開始訓練的時候， 他們的體脂更高， 肌肉量更少， 我們知道了男女的增肌是差不多而且是非常相似的， 雖然相對於男性來說， 總體比女性更加強壯， 很大一部分的原因是男女肌肉量的不同， 不是其他原因造成的。
那麼假設一個男性和一個女性有相同的肌肉量， 那麼二人的力量和有可能趨於相同， 那麼當然如果有些差異也可能會導致訓練的不同， 一般來講男女性的差異是肌肉量的體脂率，
首先是荷爾蒙的不同， 女性的雌激素通常是男性的九倍， 就意味著女性從荷爾蒙中獲得的收益， 不僅僅是新陳代謝， 葡萄糖分解還有肌肉修復和防止肌肉分解的能力。 從訓練上看表現為女性恢復的速度更快， 所以這也意味著他她們每次訓練可以做更多的組數和個數。 所以認為女性承受更多的訓練量。