健身是一項很時尚的運動， 許多朋友都開始關注自己的身體， 於是就開始健身， 但是多數朋友可能在健身之前沒有足夠的瞭解。
或者在健身過程中， 不知道如何更好的鍛煉， 對於新手來說， 問題是比較多的。
可能許多人都是抱著去健身試一試的態度， 來開始健身的， 在發現自己鍛煉中的問題後， 不願多去在意， 就任之發展， 於是就不停止健身了， 其實作為一個健身小白， 一定要對自己有信心才行， 要肯定自己， 所有東西都是要通過學習來達到的。
下面來說說， 作為一個健身小白， 如何解鎖健身流程。
一， 體型體態篩查
可以在家中或者健身房內， 找到一面牆， 簡單的來篩查自己的體態， 讓自己的身體靠著牆， 去找出身體的問題， 例如身體是否圓肩， 駝背， 頭是否前引， 骨盆是否有前傾或者側傾。
脊柱是否有側彎， 還有就是腿型， 這些都是我們的體型體態的一個評估， 所以在訓練前， 一定要通過篩查， 確定自己是一個健康完整的體態。
二， 筋膜啟動
在訓練之前呢， 要讓身體的筋脈活動開， 簡單說， 就是啟動你的身體， 例如， 你今天需要練下肢， 那麼你就需要對你的腿部和臀部進行一個啟動， 可以運用泡沫軸來練習。
也可以在墊上拉伸， 啟動的時間， 五分鐘左右即可。
三， 關節靈活度打開
健身前， 要讓身體充分的拉伸開來， 可以提高健身效果，
像動態側身， 平躺轉腿， 都可以很好的拉伸腿部的關節， 提高關節活動範圍。
四， 目標肌群啟動
每天要鍛煉身體那塊肌肉， 就需要對肌肉進行一個啟動， 可以說就是一個熱身， 但是， 需要針對的對你今天鍛煉的部位， 進行肌肉啟動， 例如鍛煉腿部之前， 可以跑一下， 做幾次跳躍， 高抬腿， 徒手深蹲， 來啟動腿部肌肉。
五， 動作技巧
例如今天練下肢， 我們就要做一個深蹲的練習， 可以在徒手動作練習的情況下， 掌握動作的技巧， 也可以找人指導， 學習動作的要領， 熟悉標準動作之後， 再進行下面的訓練。
六， 功能訓練或力量訓練
功能訓練就是加入一些動作的訓練，
以上就是針對健身小白， 給出的一些流程， 希望能提供説明。