在健身的過程中， 我們大多熟悉腿部， 胸部， 腹部以及臂部的肌肉鍛煉， 你有意識到為自己的肩部進行鍛煉嗎？
在一些要求完美的女孩的眼裡， 肩膀太塌是絕對沒有辦法接受的， 今天我就來和大家聊一聊如何通過彈力帶鍛煉我們的肩部。
首先， 第一式， 利用帶子進行反向擴胸， 鍛煉我們肩膀後部的肌肉。
起始姿勢， 將帶子中心固定在與胸同高的地方， 面向固定處， 往後退1.2-1.5米， 雙手握住帶子的兩端， 往前伸直手臂至胸口高度， 手肘稍稍彎曲。
第一步:手肘角度保持不變， 上臂分別從兩側朝外伸展， 該動作持續2秒、停頓1秒。
第二步:用4秒的時間恢復到起始位置。
當然， 你也可以對這組動作進行一些變換， 單膝跪地， 彎腰， 將胸口貼在另一條腿上， 使用啞鈴或請一位同伴給上臂施加阻力， 以此增加鍛煉的難度。
第二式， 利用帶子進行側平舉， 鍛煉肩膀肌肉。
起始姿勢， 雙手分別握住帶子兩端， 雙腳踩在帶子中間,雙腳之間距離與肩同寬,雙膝稍稍彎曲， 兩手臂放在身側， 手肘彎曲呈90度。
第一步:兩臂上舉， 直到手肘(仍然保持90度)與肩膀同高， 該動作持續2秒、停頓1秒。
第二步:用4秒的時間恢復到起始位置。 注意， 你在抬升過程中手肘始終保持彎曲狀態。
你也可以使用兩根彈性帶子， 雙腳分別踩在兩根帶子上， 雙手握住兩條帶子的兩端， 請一位同伴在抬升過程中給你的上臂施加往下的阻力，
第三式， 利用帶子進行斜方肌拉伸， 鍛煉肩膀前部肌肉。
起始姿勢， 站在帶子中間， 雙腳分開與肩同寬， 雙膝稍稍彎曲， 將帶子的兩端于身體前方交叉， 兩手分別握住交叉後的帶子兩端。
第一步:手臂伸展， 雙手交握放在身體中心區域， 手肘往上往後抬至肩高。 動作準確的話， 這時兩手臂應該形成一個V字形。 該動作持續2秒、停頓1秒。
第二步:用4秒的時間恢復到起始位置。 記住不要在運動過程中彎曲背部。
如果你想增加阻力， 使用兩根彈性管子， 兩腳分別站在兩根管子上(一腳一根),兩手分別握住兩根管子的兩端。
今天關於肩部的三式鍛煉就介紹到這裡，