親愛的囚友們
我是你們最喜歡的囚sir啊
不知道各位囚友們練完腿之後怎麼樣。 但是囚sir想說， 我每次練完腿都感覺不能好好走路了， 兩腿似有似無， 綿軟無力， 就連上下樓都是問題。
什麼？你說你沒練過腿？那你上學的時候在操場上體育課總被老師叫繞操場蛙跳過吧？那樣的酸爽你還記得麼？
練腿之後腿部的酸爽並不是發生在剛一練完的時候， 可能剛一練完， 你還可以逞能的說“沒事啊， 這才哪到哪”這樣的話。 但是這樣的“囂張”往往堅持不到第二天早上。
第二天早上你上下樓梯就已經不能再靠腿了，
各位練腿的囚友們是不是很想擺脫這樣的窘境呢？
擺脫是擺脫不了了， 稍微緩解一下倒是有可能的， 那就是， 你在練腿之後必須要做拉伸動作。
很多人不重視拉伸動作， 有的人認為拉伸動作可有可無， 也有的人認為練完腿都已經很累了， 再做拉伸更吃不消。
但是他們卻不知道拉伸不但對於促進肌肉生長具有重要的作用， 而且還能避免鍛煉後受傷以及緩解疲勞。 所以囚友們想要在練腿後不再感覺到那麼的腿疼， 可以試著去做一些拉伸。
既然少了一些後顧之憂， 那麼我們的練腿就正式開始吧，
1.深蹲
深蹲不僅能讓萬千美女擁有令人羡慕的蜜桃臀， 而且對於男士們的大腿肌肉也是一種很強的鍛煉。
深蹲時要注意身體保持挺直， 同時要選用適合自己的重量， 不要盲目上大重量， 否則會對膝關節造成巨大的磨損。
2.腿舉
腿舉時要運用大腿的力量將蹬片緩緩蹬起， 但要保持腿部彎曲不能完全伸直， 否則容易造成腿部拉傷。
3.坐姿腿屈伸
兩手輕扶把手， 選好合適的重量， 調整圓柱海綿的角度， 雙腿同時用力做屈伸動作。 但是要注意兩手不能借力把手。
4.臥式腿彎舉
背身平躺在器械上， 選好合適的重量， 並調整圓柱海綿的角度， 兩腿同時用力做屈伸動作。 同樣兩手不能借力把手， 只能用來保持平衡。
5.史密斯機負重提踵
這是一個在提踵的基礎上增加了負重， 從而讓腿部承受更大的重力， 這是一個鍛煉小腿的重要動作。
很多人不願意練腿， 但是只有練好了腿才能讓上半身和下半身顯得更加均衡、勻稱。 而且練腿與拉伸更配呦！囚友們加油練腿吧。