絕大多數女孩子比男孩子要明白拉伸運動的重要性， 並且更傾向於拉伸運動， 這是為什麼呢？原因很簡單， 沒有哪個女孩子會希望自己鍛煉出兩條肌肉腿。
在日常鍛煉的過程中， 拉伸環節式是很重要的， 不僅可以增加肌肉的彈性， 還能夠有效的避免鍛煉過程中的一些損傷。
有研究證明， 跑前進行動態拉伸是比較科學的。 今天我就來和大家聊一聊跑前的動態熱身練習， 希望對你有幫助。
第一個練習， 四面躍步練習。 首先， 保持站立姿態， 然後， 右腿向前跨步， 將全身重量分配到兩條腿上。 最後， 右腿用力回到原點。
第二個練習， 轉體練習。 雙腿盤起坐在地上， 雙手交握放在腦後， 慢慢地利用腰部力量向右轉動身體， 略微停頓， 再慢慢地向左轉動身體， 略微停頓， 有利於拉伸腹部肌肉和斜肌。
第三個練習， 壓肩練習。 起始姿態， 雙臂彎曲站立， 雙手握拳放在胸前並與胸平行， 手肘朝外。 第一步， 輕輕地把手肘往後拉， 再放鬆， 然後重複第一步。
最後， 慢慢伸展手臂並往後拉。 這組動作有利於拉伸胸部和肩膀。
第四個練習， 腳尖練習。 保持站立姿勢， 用腳後跟支撐身體重量， 嘗試著活動並伸展雙腳和趾頭。
第五個練習， 頸部拉伸站立。 首先， 慢慢把頭轉向一邊， 再慢慢把頭轉向前方， 再慢慢把頭轉向另一邊， 最後慢慢把頭轉回前方。 完成一組後重複上述步驟。 有利於拉伸頸部肌肉。 記住， 練習時不要把頭轉向後方， 並且可以有一些變化， 轉頭到右側時目光注視右肩， 然後慢慢轉頭到左側看左肩。
最後一個拉伸練習， 首先， 將雙臂放在身側， 站立。 先慢慢把雙臂向前上方舉， 再慢慢把雙臂向下後方拉伸， 最後慢慢把雙臂往前、往上、往後拉伸， 使手臂劃過的範圍形成一個圓形。 這個練習有利於拉伸肩膀、胸部和背部。
今天， 關於跑前的熱身拉伸運動就介紹到這裡， 雖然經驗和認識有限， 但還是希望能夠對你有一點點幫助， 如果你認同我的動作總結， 歡迎轉發並留下你的小心心。