現在很多年輕人上班都是一直坐在辦公室， 久坐是傷腰的， 很容易得腰椎間盤突出。 如果得了腰椎間盤突出， 坐久了腰痛腿麻， 怎麼才能既緩解疼痛又不耽誤工作呢?有以下幾種方法。
1、避免久坐
上班免不了坐辦公室， 可以一個小時起來活動一下， 扭扭腰或者來回走幾步， 還可以在座位後面墊一個硬枕， 讓腰部向前凸， 這樣腰椎間盤就不容易向後突出了。
2、佩戴護腰
護腰可以替腰部承擔30%的重量， 減輕椎間盤承受的壓力， 疼痛自然會隨之緩解。 不過佩戴護腰的時間最好不要超過4周， 因為戴著護腰的時候，
3、熱敷
熱敷， 可以用熱毛巾敷10-15分鐘， 可以擴張血管、改善局部血液迴圈、促進局部代謝的作用， 緩解腰肌勞損。
4、康復鍛煉
可以做平板支撐， 能鍛煉脊柱的核心肌群， 還可以做五點支撐或者游泳和一些戶外活動， 既不耽誤工作， 對緩解病情還有好處。 具體的鍛煉方法如下：
(1)仰臥、屈膝、大腿貼腹， 兩手抱膝、腰背貼床， 使腰肌和下背部肌肉放鬆， 然後分開兩手， 兩腿伸直， 連做3-5次。 這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。
(2)仰臥起坐， 若起坐動作困難， 可用兩手扶床協助， 坐起後身體不可前屈，
(3)仰臥， 兩腿伸直輪流抬起， 動作輕鬆稍快， 以不引起疼痛為度， 連做8-10次， 同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛煉方法。
自然界永遠是“一物降一物”， 有它就有克它的。 腰椎間盤突出症不是絕症， 一定可以康復的， 康復後也要好好愛自己， 身體是一切的基礎， 年輕時放棄健康獲取財富， 年老時會放棄一切財富去恢復健康!