在整只手臂中， 肱三頭肌可以說是手臂中最強壯的肌肉。 肱三頭肌的體積是肱二頭肌的兩倍還要多， 短袖的袖口之所以， 能撐起來其實大部分的功勞還是肱三頭肌的， 可是有很多人卻忽略掉了肱三頭肌的訓練。
由此可見肱三頭肌是多麼的重要， 這次我們就給大家分享一些關於肱三頭肌的訓練方法吧！
第一個動作：斜板啞鈴臂屈伸（6組， 12個）
將板凳調整至大約45度的位置， 拿起兩個合適重量的啞鈴。 起始位置大臂和地面垂直， 小臂放鬆， 結束位置大臂和小臂在一條直線上， 這時的你能感到肱三頭肌有很明顯的緊繃感。
第二個動作：繩索下壓（6組， 12個）
身體自然站立， 離下拉機有一個合適的距離， 大臂貼緊在身體兩側， 整個動作以手肘為圓心將繩索往下壓。 你的肩膀在這個過程中不應該聳肩， 當你的手臂伸直的時候適當停頓一下， 你的肱三頭肌會感到有明顯的擠壓感， 你的身體核心收緊不要有多餘的附加動作！
第三個動作：跪姿繩索臂屈伸（6組， 12個）
這個動作相對平常的訓練三頭肌的動作而言， 實在感覺太暴力了！當然了， 這個也是不錯的肱三頭肌訓練動作。 找一張墊子墊在膝蓋處，
第四個動作：曲杆繩索臂屈伸（6組， 12個）
繩索的臂屈伸相比啞鈴臂屈伸的話更容易控制， 安全係數相對而言也會更高些。 如果你在訓練期間正在考慮如何增加訓練強度， 我覺得繩索臂屈伸是一個很棒的動作， 不會像啞鈴拿起來那樣容易左右晃動， 繩索臂屈伸會更穩定。 做這個動作的時候， 想像你被天花板壓在底下你要用手使勁將天花板推開， 當手臂伸直的時候停頓一下， 讓肌肉感受一下被擠壓的感覺！
對於手臂， 很多人都覺得二頭肌是門面肌肉， 確實也有道理，