雙杠臂屈伸是一款老派健身動作， 很久之前， 你會經常看到小夥們比拼雙杠臂屈伸。 但隨著健身產業的發展， 隨著各種精妙的固定器械的誕生， 很多優秀的徒手動作已逐漸被器械所取代。
但在國家舉重隊中， 雙杠臂屈伸是呂小軍的訓練動作之一！因為雙杠臂屈伸足夠經典， 它能練到肱三頭肌的三個頭、胸肌、肱二頭肌長頭、三角肌前束。
即時不練其他健身動作， 單練雙杠臂屈伸， 效果已足夠明顯， 所以你會明顯發現那些長期練雙杠的中學生， 手臂肩膀肌肉更發達！
那瘦子每天練100個雙杠臂屈伸，
他的名字叫Sashalov， 體重不到120斤， 每天安排近100個雙杠臂屈伸， 30天的時間， 平均每週休息1天。
剛開始練習， 他只能做14個一組， 總計花費了接近25分鐘。 練完後， 他發現除了胸肌手臂略疼之外， 脖子也有點痛， 所以他建議各位練習時， 不要習慣性低頭。
30天過後， 他一組能做20個， 完成100個雙杠臂屈伸， 他只花費了10分鐘左右， 從這幅圖中我們可以看出， 他的胸肌有了明顯的增長， 同時手臂和肩膀肌肉也有了些許增加！
這位小哥名字叫Faiyaz， 帶來了一個健身實驗， 每天練雙杠臂屈伸100個， 但訓練時間僅有兩周。
他的實驗是練習兩天， 休息1天， 其使用的訓練器械， 市場上也可以輕易購買到， 看看他的變化吧！
很明顯Faiyaz的胸肌和肩膀圍度皆有非常明顯的變化，
所以雙杠臂屈伸是一個非常不錯的上肢訓練動作， 用此動作和俯臥撐、引體向上搭配訓練效果更佳。 當然肩膀有傷者慎做， 在你缺少肩袖訓練的情況下， 應避免大負重練習。