大家在健身房中都想練出強壯的身材， 而肩部就是一個能夠讓你看上去更寬大， 更具有力量的部位， 那我們在健身房到底應該如何去練就一個好肩呢？下面我們就來教大家幾個動作， 讓大家學會， 如何打造出一個厚實的肩部。
肩部訓練動作一：站姿杠鈴推舉
動作要領：雙手握住杠鈴， 處於站姿， 動作開始時將杠鈴向上推舉， 在推舉的過程中， 我們的胸部盡可能向前挺出， 腿部始終處於繃直狀態。
這個動作需要我們注意的就是， 要量力而行， 特別是要注意腰部的受力。 如果有條件的話， 盡可能佩戴腰帶，
肩部訓練動作二：阿諾德推舉
動作要領：採用坐姿， 雙手各握住一枚啞鈴， 動作開始前手心朝內， 啞鈴放在自己的胸前準備， 動作開始時朝上推舉， 在這個過程中我們的手掌心由內更改到外， 在最頂端的時候和一般的啞鈴推舉是一樣的姿勢。
肩部訓練動作三：單側啞鈴側平舉
動作要領：一隻手放在自己的大腿前側以穩定身體， 一隻手拿住啞鈴， 在動作開始時將啞鈴朝上平舉， 大臂和小臂的夾角為直角， 單側訓練的好處就是能夠孤立刺激你一側的肌肉， 讓肌肉收縮得更明顯， 訓練效果更好。
肩部訓練動作四：器械反向飛鳥
動作要領：反坐在蝴蝶夾胸器上， 雙手握住把手朝兩側反向移動，
注意一個問題， 你主要訓練的是你的肩部後束肌肉， 這塊肌肉所占的比例很小， 所以我們不必使用太大的重量來進行訓練， 適可而止， 保持一個最好的肌肉收縮就是最好的。
肩部訓練動作五：面拉
動作要領：雙手抓住龍門架上的繩索把手， 穩定住全身， 動作開始時將繩索朝自己的面部拉動， 同樣這個動作也是一個肩部後束肌肉的訓練。
對於肩部肌肉， 我們講究一個原則， 那就是諸如面拉， 側平舉這樣的動作， 我們盡可能選擇小重量， 去找准肌肉的收縮感， 諸如推舉這樣的複合動作， 我們可以稍微加大訓練重量， 但是要保證動作不變形， 身體沒有損害。
不管男性還是女性， 肩部都是一個重要的部位， 不僅能夠讓我們從外觀上看上去更加有美感， 具有立體感， 還能在訓練中給我們更多的力量支援， 增強我們的運動表現能力。 所以， 大家一起來練肩吧！