堅持5式瑜伽練習，你想要的人魚線，其實一點都不難

瑜伽似水， 舒展的是身體的靈， 催化的是韌帶的醒， 塑造的是肌肉的彈， 還原一個本來的你。 瑜伽讓你左右是風景， 剛柔皆功夫， 呼吸在腹內， 舉手定乾坤。

瑜伽是人們修身養性的最佳選擇之一， 練習深度瑜伽， 能讓身體舒展開來， 身心得到深度放鬆， 對健康有很大的好處。 瑜伽雖不是靈藥， 如果你生病了它當然也不能取代醫生， 但瑜伽卻能降低去看醫生的頻率。 瑜伽可以幫助你減掉多餘的體重， 還可以提高靈活性， 防止關節疼痛， 提高骨骼堅韌度。

講完瑜伽的好處， 我們進入今天的練習， 大家知道嗎？好身材的重要標準並不是瘦，

而是線條。 枯瘦如柴並不叫好身材， 而是擁有健康的身體和完美的曲線。 想知道怎樣練出人魚線嗎？那就堅持5式瑜伽練習， 你想要的人魚線， 其實一點都不難， 那就跟小編一起來學習一下吧。

蒼鶩式瑜伽， 坐在墊子上， 將右腿屈膝， 雙手抓住右小腿往後向上抬起， 讓膝關節勾住右邊肩膀， 然後將雙手支撐在臀部後方， 吸氣時雙手和左腳推地， 將臀部向前向上抬起離開地面， 右腳往後伸直， 左腳向前伸直， 腳跟支撐在地上， 抬頭， 鼻尖朝向天空， 利用腰腹核心力量穩住身軀， 堅持30秒後換側練習， 每次練習1分鐘， 可以達到全身快速燃脂瘦身的效果哦。

駱駝劈腿式瑜伽， 將駱駝式改變一下練習就成了妥妥的瘦腹體式，

這個體式和以上兩個體式也很有共通之處了， 都是著重強調對腰腹的鍛煉， 想要和小肚腩說拜拜， 也不妨多練習這個體式哦。 從駱駝式開始， 右腿朝前伸直， 腳掌踩地， 來到半神猴式， 上身前屈， 右手大拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾， 吸氣時右手用力將右腿往上拉起， 膝蓋繃直， 腳掌心朝天， 身體往左側後仰， 左手掌支撐在地上， 右手將右腿拉起至與左腿成一直線， 眼睛看向左前方， 重心放在左膝上， 保持身體的穩定， 感受腿部肌肉的拉伸。 3-5個呼吸之後， 鬆開右手， 右腿落回地面， 回到駱駝式， 然後換左腿抬起練習。

門閂式瑜伽， 練習時從金剛坐姿進入， 身體向上， 雙手扶髖， 左腿往身體左側斜向下伸直， 腳掌踩實地面，

腳趾尖指向左前方， 左手手掌背面貼于左小腿下方內側， 五指伸直。 吸氣， 右手臂向上， 沿著耳朵方向延伸， 眼睛看向右上方， 保持均勻的呼吸。 左手肩膀向下保持放鬆， 胸腔指向正前方， 右大腿與地面垂直。 維持這個動作5-8次呼吸， 呼氣， 還原身體到金剛坐姿， 換側再練習一次。 門閂式除了可以鍛煉腿部之外， 也是個非常強調鍛煉腰腹的體式， 經常練習可以有效消除腰腹贅肉， 美化腰腹部線條， 擁有迷人人魚線不是難事。

坐角式瑜伽， 練習時坐在墊子上， 雙腿在體前伸直， 腰身挺直， 吸氣， 雙腿分別身體兩側盡可能打開， 並保持伸直。 呼氣， 雙手向提前趴下的同時帶動上身前屈， 面部輕貼地面， 儘量將胸腔至腹部位置完全貼著地面，

雙手掌在頭部上方支撐在地上， 五指略微張開， 小臂與手肘內側壓實地面， 感受大腿肌肉的拉伸與腹部的擠壓， 保持流暢的呼吸， 保持這個動作30~60秒， 以俯臥姿勢放鬆身體。

喇叭狗式瑜伽， 練習時以山式站立。 雙腳呈八字形分開約三倍肩寬的距離。 吸氣， 手臂伸直， 自身體兩側向上伸展高舉過頭頂， 雙臂貼雙耳， 雙手在頭頂正上方合十。 呼氣， 上身軀幹前屈至雙掌放在雙腳間的地面上， 雙手分別往左右兩邊伸直， 直到手腕扣住腳跟， 頭部置於兩腿中間位置頂著地， 注意背部儘量伸直， 雙腿保持伸直狀態， 保持姿勢數秒， 恢復山式站姿。

小腹線條難看不要緊， 只要你認真按照我為大家介紹的瑜伽體式鍛煉， 終有一天，

你也會擁有迷人的人魚線。