清晨， 美好一天的開始。 從生物角度來說， 清晨的空氣清新乾淨， 經過一晚的空氣中的灰塵也大大減少了。 清晨可是練習瑜伽的好時刻啊！還在賴床的小可愛們， 小咖來督促大家起床鍛煉了。
偷偷告訴大家一個秘密哦！堅持早晨練習瑜伽， 身體會有重大的變化。 有人問小咖， 會有什麼重大變化。 傲嬌的小咖才不會告訴大家， 清晨練習瑜伽可以幫助大家排除身體累積的毒素， 幫助身體呼吸， 為新的一天注入滿滿的能量， 根本不需要什麼脈動， 讓你的身體脈動回來。
練習瑜伽的你， 不需要脈動也可以一天活力滿滿。
一起來看看這組讓活力滿滿的瑜伽體式吧！
體式1：上蓮花頭倒立
1、雙膝併攏跪坐， 雙手放在身前， 十指交叉緊扣， 手肘打開與肩同寬， 使手臂和雙手形成一個三角形， 固定好姿勢。
2、將頭置在"三角形"內。 頭頂中心位置， 眼睛直視腳後事物。 其後， 手掌撐地， 慢慢蹬直膝蓋， 提高臀部。
3、腳完全蹬直， 以腳尖點地。 雙腳向自己的頭部慢慢移近， 直到上半身和腰垂直
4、固定好手與手肘， 收腹提臀， 呼氣， 將雙腳抬起至與大腿成水準狀態， 膝蓋彎著。
5、呼氣， 彎曲右膝， 將右腳放在左大腿根部， 右膝朝上， 保持身體平衡。
6、再呼氣， 彎曲左膝， 將左腳放在右大腿根部， 左膝朝上， 雙腿交叉， 大腿保持垂直伸展， 雙腳腳底朝下。 保持這個體式3-5個呼吸。
體式2：扭脊式
1、坐正， 右腿跨過左膝， 左腿放直在墊子上。
2、伸出左手支撐身體， 上身挺直注意挺直脊椎， 抬起右臂並伸直。
3、保持住姿勢， 呼吸， 平穩扭動頭部和頸部。
體式3：聖哲康迪亞變式
1、保持蹲姿勢， 兩手臂放於身體前面約一倍半到兩倍肩寬。
2、呼氣上身下蹲， 將左大腿放於右大臂上， 抬右腿與左腿併攏， 腿部肌肉繃緊。
3、吸氣上身前傾， 將重心放於雙臂之上， 雙腳離地。
4、保持3-5個呼吸， 換反方向。
體式4：四肢支撐式
1.俯臥姿勢準備， 屈肘， 雙手與肩部貼地。
2.吸氣， 起身， 雙臂筆直撐地， 身體呈斜板狀。
3.呼氣， 屈肘， 身體下沉， 胸部儘量靠近地面。
4.保持此姿勢3-5個呼吸， 身體還原至俯臥姿勢
體式5：叭喇狗式
1保持基本站姿， 雙腿併攏上半身挺直， 雙臂自然垂放於身體兩側。
2、雙腳分開， 寬度大於肩寬， 腳尖朝向正前方。
3、雙手向上伸直， 上半身隨著雙臂向下傾， 直至手掌觸摸到地面。
4、身體繼續下傾， 直至雙手握住雙腳腳腕， 頭貼緊地面。
5、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式6：蠍子式
1、跪在瑜伽墊上， 身體前彎， 雙肘、前臂和手掌放在瑜伽墊上， 雙臂稍稍分開。
2、伸展頸部， 將頭部高高的抬離地面。
3、靠手臂保持平衡， 呼氣， 彎曲雙膝， 雙腿和軀幹上擺， 保持平衡， 雙腿下落不超過頭部， 胸部垂直向上伸展。
4、伸展頸部、兩肩和胸部， 保持此姿勢3-5個呼吸。
體式7：下犬式
1、保持上身挺直跪立， 臀部坐到腳後跟上， 保持呼吸。
2、呼氣， 雙臂向上伸展， 身體向前傾， 直至額頭落地， 臀部不要離開腳跟。 手掌落頭部前側。 上身前傾， 調整手臂和大腿的距離，
3、吸氣提臀， 雙腿蹬直， 腳掌緊貼地面， 背部保持挺直。
4、保持此姿勢與重心， 調整呼吸， 保持3-5個呼吸。
早起幾分鐘就可以讓你的一天充滿活力， 畢竟清晨是一天美好的開始。 小咖一直認為世間最美好的事情就是一直堅持做一件事， 慢慢看到自己的蛻變。
晚上少看會兒抖音、少刷會兒微博、少開局王者， 早睡早起規律自己的作息， 拿出清晨的零碎時間伴著清晨升起的太陽練習這一組瑜伽體式， 為自己新的一天注入慢慢元氣。 親愛的， 你要知道， 你努力改變的樣子真的很美。