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現在由於生活壓力巨大， 而且人們飲食不規律， 有一些男生甚至不注意自己身體健康， 所以他們隨著年齡的增長會變得越來越胖， 有一些甚至有大大的肚腩。 這時候有一些男人就開始焦慮該如何減肥？今天小編就給大家來講一下男士在減肥的時候一日三餐應該怎麼吃才能有比較好的效果， 希望能對你們有所幫助。
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一、在減肥期間男生應該如何吃一日三餐？
1、 早餐。
我們常說早餐要吃得好， 因為它是其中我們一天所有能量的一個開始， 所以我們早餐必須要吃得好。
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在選擇上面， 我們不但要注意早餐的數量， 還需要講究它的品質， 通常來說我們可以選擇一些含有澱粉的食物， 就好像有饅頭， 豆包等等。
當然對於男生來說減肥有一個很重要途徑就是增肌， 小編在這裡建議大家可以適當地吃一些含有很豐富蛋白質的食物， 比如說， 牛奶， 雞蛋等等， 這樣的話就可以讓整天充滿能量， 當我們體內的血糖升到正常的水準的時候， 人就會比較容易精力充沛， 可以應付一天下來的工作。
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2、午餐
到了中午的時候， 由於早餐吃得比較好， 所以午飯的時候就不會特別容易餓， 但是我們也不能忽視午餐， 因為它對於我們來說很重要， 應該要吃的比較好。 但是在這裡提醒不要吃得太多，
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所以我們在吃午餐的時候， 米飯不需要吃太多， 主要是要多吃一點含有豐富蛋白質的食物， 就好像魚或者是肉類， 當然為了我們的身體健康， 大家還需要搭配一些新鮮的蔬菜， 這樣不僅可以為各位下午工作或學習提供必要的能量， 還可以讓我們有較大的飽腹感 。
當然， 在吃飽之後我們不能立刻坐下， 需要做十幾分鐘的站立或者是散步， 這樣的話可以有助於我們的消化， 就算大家睡午覺也不容易發胖。
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3、 晚飯
因為晚飯會比較接近我們睡覺的時候，
所以我們在吃晚飯的時候一定要選擇一些比較清淡而且容易消化的食物， 而且要在睡覺之前兩個小時就必須要進食， 在這裡提醒想要減肥男生千萬不能吃宵夜， 因為太晚吃東西是很容易令人發胖的。
那麼我們在晚飯的時候可以吃少量的主食搭配一些蔬菜， 如果感覺還是挺餓的話， 可以多吃一些雞蛋以及澱粉類的食物。 因為這些食物的飽腹感會比較大， 而且比較容易消化。 對於想要減肥的男士來說是比較好的選擇。
相信看了這麼多， 各位男士應該知道自己在減肥期間一日三餐該如何吃了吧！希望對你們有所幫助。
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