由於國內很多人都缺乏科學健康的健身常識， 再加上現在都在追求短期速成的健身辦法， 所以很多人在健身的時候都忽略了一個非常重要的環節， 那就是健身前的熱身， 熱身不僅僅能讓你健身更快進入狀態， 而且也是對你的身體健康最好的保護。
相信很多人在運動的時候都會遇到一個問題， 那就是抽筋了， 這個學名肌肉痙攣的症狀就是因為你身體健康狀態不對發出的信號。 抽筋是肌肉對人體的一個直接回饋， 也會讓人疼痛難忍。
其實抽筋有很多原因， 比如說身體非常的疲勞， 運動中出汗體內無機鹽流失過多導致電解質失衡，
發生在小腿肌肉和腳掌附近的肌肉抽筋是最常見的， 就算是運動員也經常遇到這樣的問題， 而針對不同情況的抽筋， 有的只要短短的幾十秒就可以恢復， 有的則需要很長時間才能緩和。
對於運動員來說， 突然性的抽筋是十分痛苦的。 因為本身肌肉力量就大， 所以他們抽筋的時候也要比普通人痛苦很多倍。 比如說這位小夥， 抽筋時候的反應就嚇了人一跳，
當然了， 在健身時不僅僅會產生腿部的抽筋， 也有的人會產生臀部肌肉抽筋， 這種抽筋要比小腿抽筋更加的痛苦， 因為臀部肌肉可以說是身上最粗的肌肉在軀幹中承上啟下， 所以臀部抽筋的時候整個腰部都會有牽連， 可以說在運動的時候遇到臀部抽筋， 就可以直接休息了。
不過目前我所見到的所有抽筋情況， 都沒有這個國外小夥的抽筋情況來的震撼， 如果說別人的抽筋只是肌肉緊緊的縮在一起， 那麼這位歐美小夥Angel Bermude的抽筋就像裡面有東西在動， 這種情況估計沒有幾個人會遇到。 他用視頻記錄了小腿抽筋的這個瞬間， 有1000多萬人看過。
大家可以看看他的抽筋情況， 整個小腿的肌肉全部在痙攣，
來看看他的腿部肌肉特寫， 自己的身體在不斷的和它做鬥爭。 有的人說這幅場景讓人想起了寄生蟲， 可見眾多網友都被他的抽筋情況給嚇到了。
來看看他的腿部肌肉特寫， 也許這是小腿抽筋第一次被這麼多人關注吧。 可以看到他的小腿在毫無徵兆的情況下開始痙攣， 整個小腿肌肉都在不斷的抽搐， 如果這件事情發生在一個女生身上， 估計會被嚇哭吧。
當時的Angel Bermude剛剛在健身房健身結束準備回家， 也許是因為健身完沒有即時的補充電解質，
很多健身愛好者之所以沒有取得很好的健身成績， 主要的原因並不是因為自己沒有付出足夠的努力， 而是因為健身方式的不規範和健康常識的不瞭解， 其實想要獲得一個好的身材， 足夠多的訓練量只是一部分而已。 科學健康的飲食和健身前後的肌肉拉伸放鬆都是很必要的， 還要有足夠的睡眠讓肌肉修復， 這樣你的肌肉才會不斷增長。
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下面是4個鍛煉動作， 供大家參考和練習， 喜歡的請收好， 希望對您有所幫助！每個動作2組， 每組8-16個。
動作一：肩背拉伸
動作二：肱三頭肌拉伸
動作三：大腿前側股四頭肌拉伸
動作四：大腿後側膕繩肌拉伸
動作五：臀部肌肉拉伸
動作六：髂腰肌拉伸
—貴在堅持—
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