大概在五年前
國外一個科學研究團體
針對幾十位志願者
做過一個實驗
是針對他們的
日常生活習慣和健身習慣
對他們的身體健康指數
做了一個追蹤和記錄
參照組主要分兩部分
一部分人每天按部就班的工作
然後在下班後
進行2個小時的健身
另一部分人
在上班過程中
會穿插一些運動習慣
然後下班後
不再安排單獨的健身時間
通過對兩組人
身體健康指數的追蹤
研究者發現
相對下班抽時間
去健身的人群
在工作中有運動習慣的人
身體健康指數更為良好
研究者最後得出這樣一個結論：在工作過程中，
這裡面就存在一個問題
是什麼原因
讓現在的上班族
每天都在摧殘著自己的身體
最關鍵的一個因素
就是：久坐
包括MAX在內
我相信大家
平時都難以避免久坐
這就是當代社會通病
經常有肌友擔心
跑步對傷到自己的膝蓋
其實跑步對膝蓋的傷害
並沒有那麼大
《骨科與運動物理治療期刊》做過一個25項總共12萬人的研究， 最終研究結果表明：
1.在經常跑步的人， 3%的人有膝蓋的傷病。
2.在經常久坐但不跑步的人中， 10%的人有膝蓋傷病。
3.職業跑步運動員，
從研究結論可看出
跑步確實對膝蓋
有一定的損傷
但是只要掌握
正確的方式
這個風險絕對是可控的
而久坐這個
司空見慣的“毛病”
造成膝蓋的損傷風險
是跑步的3倍之多
卻沒有多少人在意
通過運動刺激
可以使膝蓋內的關節滑液
在關節內流動
幫助膝蓋關節更好的潤滑
還能提供營養物質
相反的情況
長期久坐
關節始終處於靜止狀態
關節液幾乎不流動
既不能潤滑
也不能供養
時間久了
關節周圍的組織
就會逐漸的萎縮
肌友們應該會有感覺， 坐的時間長了， 站起來走路， 會覺得膝蓋發軟， 缺少足夠的支撐信心。
我們從學生到上班族
就沒逃離過久坐
但是它真的危害很大
沒有幾個人
能控制自己
在坐著的時候
挺胸抬頭腰杆筆直
大部分人
都是彎腰駝背探頸
這就會對頸椎和腰椎
造成非常大的損害
時間久了的外在表現
就是腰酸背痛肩周炎
頭暈乏力和失眠
並且久坐還會增加
深靜脈血栓的風險
更可怕的是
你想想魚到了陸地
因為尾巴不管用
逐漸進化成了雙腿
但是你要是久坐
那你的下肢
就會慢慢退化
搞不好雙腿變尾巴
1.坐著的時候， 選擇一個有靠背並且角度調整舒服， 背部靠在靠背上， 而不是雙肘托在桌子上， 彎腰駝背探頸的狀態。
2.買一個靠墊， 墊在腰部和凳子之間的縫隙間， 讓它托住你的腰部， 給你腰部良好的支撐。
3.每1~2兩個小時， 站起來活動一下， 可以是去上個廁所， 伸個懶腰，
4.有機會站著的時候， 儘量多做一些身體活動， 拉拉你的筋。
5.在以上的基礎上， 下班後再保持一個健身的習慣。
不管身材還是健康
都是一門管理的科學
你要逐漸的學會
如何高效的管理自己