內個， 事情其實是醬的
我們都知道健身圈裡非常流行的一句話， “健身不練腿， 遲早要陽wei”， 說的就是健身的男生即使你再喜歡虐胸虐腹， 也不能忽略腿部的練習。 大腿肌肉群是人體的力量泵， 想要全身性的增加肌肉維度和舉鐵重量， 沒有扎實的下半身是萬萬不行的！
有的人一周不練一次腿， 而有的人則是虐腿狂魔， 比如今天要給大家介紹的這位猛男， 他不僅天天練腿， 而且大腿粗度已經到了逆天的地步！
他叫Robert， 今年32歲， 是德國場地自行車運動員， 曾經獲得過奧運冠軍！身高174cm， 體重95kg的他給人一種敦厚的感覺。
在健美界我們見過腿部肌肉非常發達的巨無霸， 而作為自行車運動員的Robert， 大腿維度據稱已經逼近80cm， 堪稱大腿界的一股龍捲風！
作為專業的自行車運動員， 日復一日的刻苦訓練， 讓他擁有驚人的腿部力量。 之前某研究機構就邀請Robert參加了一項有趣的試驗， 看看他的大腿能不能用來發電！
Robert先熱了熱身
大腿在沒有充血的時候
維度就妥妥地達到74cm
工作人員將騎車發電機裝置
和一個功率700W的烤麵包機連在一起
讓Robert踩動腳踏板發電給烤麵包機供電
他把騎車速度控制在50km/h
裝置供電功率維持在700W左右
持續了一分鐘後， 麵包果然被烤熟了
看到這樣的人肉發電機
大膽的網友又想到了家裡的
電腦、空調、冰箱、洗衣機、電磁爐
......
Robert在採訪時表示， 自己的大腿維度在2012年就已經達到73cm， 而2018年的現在， 更是飆到了76cm， 真的是壯到不行不行！
跟隊友們站在一起比一比就知道， 誰是隊裡的主力了！在場地自行車領域， 大腿決定一切！
讓健美大咖都甘拜下風的股四頭肌到底是怎樣練成的？這就跟他平時的自行車阻力練習和力量訓練分不開了！
所謂阻力練習， 就是在特定的訓練裝置上類比騎行， 只不過設定不同的摩擦係數後， 會產生不同的阻力， 這樣腿部用力也不一樣。 經常進行阻力練習， 大腿肌肉自然會越來越發達！
曾經， Robert甚至通過騎車拉重卡行進的方式來進行阻力訓練， 真的是沒sei了！
而到了力量訓練， 據說Robert的深蹲重量能達到巔峰的300公斤， 都能跟大力士們一較高下了，
此外， 想提高大腿的爆發力， 進行立定跳遠或連續跳躍也是非常不錯的訓練項目。
難度再高一點的話， Robert還會嘗試樓梯向上跳級， 這種動作對於刺激股四頭肌再好不過了！不過對於普通健身者， 不建議模仿這種動作， 因為對身體平衡性要求很高， 稍不留神可能就會人仰馬翻。
而練腿後對肌肉的放鬆也是非常重要的。 Robert在每次練完腿之後， 除了拉伸之外， 通常還會用冰塊來給肌肉進行冷卻， 以防止拉傷。 果然， 腕兒越大， 花樣越多， 哈哈哈！
講真， 直到今天很多小夥伴還是非常發怵練腿， 一到練腿日就感覺跟上刑一樣， 有的甚至只去跑跑步就算完事了。 這樣長久下去，
雖說練不出像Robert那樣能發電的大腿吧， 起碼基本的虐腿練習我們必須不能落下。 下面， 貼心的Steven就為大家推薦5個經典的腿部肌肉轟炸動作， 根據個人能力選擇合適的重量， 讓你的腿臀肌肉充分燥熱起來吧。
杠鈴深蹲
每組12次， 做四組
啞鈴箭步蹲走
每邊10次為一組， 做三組
腿舉
每組15次， 做四組
坐姿腿屈伸
每組15次， 做四組
俯臥腿彎舉
每組15次， 做四組
如果感覺上面動作難度大的話
也可以在動感單車上騎行訓練
不僅效果好， 氣氛也非常嗨
別猶豫了， 趕緊虐起來吧
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